中国居民的膳食宝塔.doc

中国居民的膳食宝塔 各位减肥的朋友，减肥是我们追去健康必须过的一道坎，也可以称之为是一个比较艰巨的任务，希望能尽我微薄之力，辅助大家在减肥的路上能少走弯路！科学的减肥，应该建立在以健康为基础！在身体可承受的范围之内，我们应该有个合理的饮食习惯，适量适当的运动，良好的生活习惯，在减肥的过程当中，有比较不错的排毒系统（汗液，尿液，糟粕..）当然良好的睡眠，良好的心态，都是减肥中必不可少的！如上图，结合上次给到大家的营养餐单（供参考），饮食应该是没有问题了，那么，下面简单写几种食物类型的热量 分类 食物名称 数量 热量 食物名称 数量 热量 食物名称 数量 热量 1：主食 鱼肉： 米饭 一碗/135克 200 鸡腿 一只/60克 69 鸡蛋 一个 80 面条 一碗/135克 280 鸡胸 两块/60克 66 煎蛋一份 136 面包 一片/120克 20 猪肉 一份/60克 208 虾仁 一份/30克 26 白粥 一碗/135克 70 牛肉 一份/60克 80 白灼虾 10只 100 馒头 一个/100克 240 鱼肉 二块/60克 125 蟹肉 一份/100克 120 2：蔬菜 水果：卷心菜100克 117 白菜 100克 19 苹果 一个 50  菠菜 100克 16 黄瓜 100克 12 香蕉 一根 80 花菜 100克 31 海带 100克 36 西瓜 一片/240克 40 芹菜 100克 22 韭菜 100克 19 橙子 一个 50 3：冷饮 饮料：汽水 一罐 150 啤酒 一罐 120 甜筒 一个 290 豆浆 一杯 60 咖啡 一罐 67 雪糕 一根 280 牛奶 一杯 163 珍珠奶茶 160 圣代 一个 300 4：西式快餐：汉堡 一个 440 苹果派 一个 260 炸鸡块 一个 512 炸鸡翅 一对 157 薯条（小） 220 寿司 一块 105 匹萨 一个 250 热狗 一个 360 三明治 一个 260 麦乐鸡 一块 44 大薯条 400 奶油寿司一份 334 一成年女性，轻体力劳动，每日需能量2100kca”，一般比例是 早 30% 中 40% 晚 30%