第二十一章：老年人与体育锻炼.pptVIP

* * 提要： 随着我国老年人口的增多，老年人的健康越来越受到社会的关注。随着年龄增长，老年人的各项生理机能会随之下降。科学的健身运动可以延缓衰老过程。本章讨论了健身运动对老年人身体成分、运动系统、氧运输系统、免疫机能、脂代谢、神经系统和应激能力等方面的影响，同时提出老年人在健身时应遵循的运动方案。 学习目标： 1、掌握衰老的概念，了解衰老的主要机制； 2、熟悉健身运动对老年人生理机能的影响； 3、掌握为老年人制定健身方案的方法。 第一节 衰老与老年人 一、衰老(aging)的定义和划分 衰老：人体随着年龄的自然增长，机体出现的一系列生理机能和形态方面的退行性变化。 老年人的划分： 二、衰老的可能机制 对衰老的原因提出种种假说 : 1、程序衰老说（“生物钟”学说） 2、体细胞突变说： 3、自由基说： 4、神经内分泌说： 5、免疫衰老说 ： 第二节 老年人生理特点与健身作用 一、老年人运动系统的特点与体育锻炼的影响 （一）骨骼 人在生命活动中骨质最大值都在30岁左右，以后男性以每年0.5%,女子以1%的速度减少,而到老年，骨质和无机物逐渐丧失，出现骨质疏松。研究表明,60岁以上的男性骨质疏松者达10%，女性达40%，随着年龄的进一步加大，更加严重。运动对预防骨质疏松是有效的。因为参加运动可使肢体不断地移动，肌肉急剧收缩，强有力地牵拉所附着的骨骼，刺激了骨细胞的生成，使骨质含量增加，骨外层密质增厚，而里层的松质在结构上也发生相应的变化，以适应于肌肉的拉力和压力的作用使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。运动还可改善骨骼的血液循环，推迟骨细胞的老化过程。石河利宽研究指出：跳跃方式对骨的影响要优于跑步。 （二）关节 随着年龄增长，关节的稳定性和灵活性逐渐下降。 经常运动可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对防止老年性关节炎，防止关节附近肌肉萎缩，韧带松弛，滑液分泌减少和关节强直等均有效。 （三）骨骼肌 人的肌力从30岁开始减弱，特别是60岁以后肌力下降显著， 70岁时肌力相当年轻时的60%。骨骼肌发生退行性变化的主要特征是肌纤维的体积和数量减少，尤其是下肢肌衰退明显。主要原因是快肌纤维运动单位数目减少，或者是肌肉兴奋-收缩偶联功能减弱，或者是快肌纤维运动单位末梢激活功能减低。经常参加体育锻炼的老人，能促进肌肉蛋白质合成，保持肌肉体积及力量，使肌肉萎缩减慢，肌力可得到一定保持。 老年人运动引起的力量变化与年轻人相似，但年轻人力量主要表现为依靠肌肉肥大，而老年人则是依靠增加神经刺激，动员更多的运动单位来参加工作。 二、老年人心血管特点与体育锻炼的影响 随着老化的进展，每搏输出量每年下降1%，65岁的老人与25岁时相比，每搏输出量约减少40%，心输出量的潜力70岁为40岁的50%，最大摄氧量65岁相当于25岁时的30%。 衰老也引起血管的弹性下降，发生硬化，管腔变窄，血流阻力加大，使动脉压升高。衰老使控制血流量的自主神经的调节功能减弱。 科学合理的体育锻炼有助于改善心肌代谢过程和冠状循环。进行耐力性体育活动可以提高有氧能力，降低血甘油三酯含量，提高高密度脂蛋白含量，这有助于保护心脏，预防心肌梗塞。 三、老年人呼吸系统特点与体育锻炼的影响 通常肺功能在30岁左右开始逐渐退化，60岁以后加速。呼吸系统衰老的三个最重要的变化是：肺泡体积逐渐增大，肺的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱。老年人经常锻炼可以推迟呼吸机能的老化过程。