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营养适当的原则 多样 提供所有的必需的营养素 (例如蛋白质) 和微量元素 (例如叶酸) 平衡 从所有的食物类进食食物, 根据推荐的每日食用份数 适度 适度是享受生活和良好健康的关键 健康饮食金字塔 多吃 少吃 Source: MyPyramid for Pregnancy Breastfeeding 1份＝50g 水果 (2-4份) 肉类和替代品 (2-3份) 脂肪，油，盐和糖 (减少使用) 牛奶和乳制品 (2-3份) 蔬菜 (3-5份) 米饭和替代品 (6-11 份) 孕期面临的营养挑战 怀孕期间的营养挑战 早孕反应 胃灼热 消化不良 厌食 食欲不振 不平衡膳食 营养不足 母亲营养补充剂 对达到营养充足有帮助 选择一种合适的母亲营养增补剂 主要有2种类型: 药片 只有维生素和矿物质 乳制品 提供额外的能量、蛋白、必要的脂肪、 纤维、维生素和矿物质 怎样进行孕期营养监测？ 体重监测 体重记录表，合理的体重增长 范围 营养摄入监测 营养计算器 孕期体重增长参考 体重指数(BMI) 胖瘦程度 孕期体重增长范围 18.5 偏瘦 13 - 16公斤 18.5－23.9 适中 10 - 12.5公斤 24－27.9 轻度肥胖 9 - 11公斤 ≥28 肥胖 6 - 8公斤 BMI =妊娠前体重(公斤)/身高(米)的平方 孕期体重增长参考范围 怀孕不同时期