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? ? ? 养生是指根据生命的发展规律,采取各种方法来达到保养身体、增强体质、预防疾病、延缓衰老为目的的医事活动【1】。一谈到养生,很多人会立刻想到在公园里打太极拳的中老年人。但是养生不是中老年人的专利,青年人同样需要养生来增强体质、防病延年,为今后的人生道路打好基础。? ? 中医养生的核心理论是“治未病”,被誉为养生宝典的《黄帝内经》里面说“圣人不治已病,治未病”。所以青年人应该通过养生来“治未病”,从而使自己的身体保持在真正健康的状态,去充分地享受美好的青春年华,快乐幸福地走过人生旅程。? ? 一、运动篇? ? 在《三国志?华佗传》中有这样一段话“人体欲得劳动,但不当使极尔,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬由户枢不朽是也。”意思是人的身体应该得到适量的运动,但不能够过度,运动能够消化水谷之气,从而使血脉流通,不生病,这就好像是经常旋转的门轴不会腐朽一样。事实也证明,运动可以促进机体新陈代谢,从而推迟各器官的衰老进程,尤其是对心血管系统,更是极为有益【2】。现在的青年人有许多都沉浸在考学的压力中,每天埋头于书本,而不把运动当回事。还有的青年人即使没有处在考学的压力中,也宁愿去睡一个懒觉或者把时间花费在网络游戏上,而不去运动一下。这就是为什么现在青年人的营养和医疗环境条件都比较好了,而体质却比五六十年代的差了。? ? 运动的方式有很多,青年人可以打篮球、跑步、游泳、登山或者去健身馆,还可以采取中医的传统保健项目,如太极拳、养生操、保健功等等。总之,要让身体“动”起来,以达到运动养生的目的。二、节欲篇? ? 《吕氏春秋?孟春纪》中写道:“世之贵富者,其子声色滋味也多惑者,日夜求,幸而得之则遁焉。遁焉,性恶得不伤?”这和我们现在的情况非常的相似,生活条件好了,身边充满诱惑的东西也多了,这些东西虽然丰富多彩。但是如果我们每天去追求这些东西,以至于沉溺于其中,必然会对我们的健康造成损伤。? ? 现在的青年人自由、热情、奔放、有时代感和创新精神,但是由于从小受到父母的娇惯溺爱,所以不愿意去约束自己的行为,遇到好吃的就要吃个够,遇到好玩的就要玩到爽,遇到好看的就要买个遍,有的情侣甚至去旅店开房。这就是为什么有很多青年人肥胖、肾虚、易生病。欲望是无尽的,如果肆意放纵自己的欲望是一件很可怕的事。? ? 所以青年人要学会节制自己的欲望,《黄帝内经?上古天真论篇》有这样一段话“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”可见适度节制自己的欲望,养成良好的生活习惯,遵循自然界的规律,能够延长我们的寿命,提高生命的质量。三、饮食篇早在汉代就有“民以食为天”的说法,可见人们早就认识到了饮食养生的重要性。而现在的年轻人,由于生活节奏快,再加上经济的富裕,所以吃饭时间不固定、饮食量不固定、饮食种类单一,很容易引起胃病、肥胖、营养不良等症。《黄帝内经?痹论篇》说道:“饮食自倍,肠胃乃伤。”这就告诉我们要适量的饮食,吃个八分饱,不要见到大鱼大肉就狼吞虎咽的吃起来。一次进食大量的肥甘厚味就会增加脾胃的运化负担,使脾胃运化失常,从而导致疾病。时尚的青年人喜欢吃一些快餐,既方便又好吃,但是长期食用这些东西而不摄入一定的粗纤维和其他微量元素,势必会对我们的健康造成损害。《黄帝内经?五常政大论》里写道:“谷、肉、果、菜、食养尽之。”所以要让我们的饮食均衡起来。? ? 针对不同体质要用不同的食疗方法【3】,以达到“虚则补之”、“实则泄之”、“寒则温之”、“热则凉之”。健康的人,阴平阳秘、气血调和,男子多滋补肝肾,女子常补气血。体质偏寒的人要多吃温热的食物,如姜、葱、蒜、桂圆肉、低度酒等。体质偏热的人要多吃寒凉性的食物,如绿豆、西瓜、芹菜、梨等。体胖之人可以多吃些粗纤维的蔬菜、食物,如芹菜、韭菜、玉米等。体瘦的人宜吃滋阴生津的食物,若脾胃功能欠佳者,可以吃山药莲子粥。? ? 四、起居篇青年人的起居大多是没有规律的,晚上喜欢熬夜,白天又爱睡懒觉。《黄帝内经?上古天真论篇》说道:“??????逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”同样,葛洪也在《抱朴子?极言》中写道:“定息失时,伤也”。这样不遵循自然节律的起居习惯,势必会对自己的身体造成极大的损害。所以从起居方面谈谈青年人的养生就很有必要性了。? ? 现代医学已经证实【4】,人的生命活动都是遵循着一定周期或节律展开的。人的体温总是在凌晨2时~6时最低
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