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保持心理健康 促进自我成长 西北师范大学 彭德华 一、健康心理学 健康心理学是一门激励人们追求幸福，发挥智慧潜能并适应环境，快乐生活的科学。所以各医院设心理门诊，各大、中、小学设心理咨询室，开心理健康课，各大中型企业请心理专家开设心理健康讲座，原因是各级各类人群中心理压力越来越大（地位与收入的差距拉大），心理问题越来越多，自己不知怎样排解与疏导，就会形成严重的人际矛盾与冲突（自毁或毁人），导致当前约有70%—80%人群处在心理亚健康或心理疾病状态，需要我们去关注。 人的心理健康既受生理变化的影响（神经功能），也受周围环境（人际关系）的影响，更受自己的主观意识（价值观、人生观）的支配，这是人与其它动物最大的区别。 二、几种心理成因的结论 1.西方“环境冲击论”：与“天使打交道可能会变成天使，与魔鬼打交道可能会变成魔鬼”。 2.道家性善论：“善者吾善之，不善者吾亦善之，得善”。 3.雨果的乐观信念论：“世界上最广阔的是海洋，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的心灵”。 4.心灵能动论：“人的心灵好比一块神奇的土地，它能使人从天堂掉入地狱，也能使人从地狱升上天堂”。 5.个性决定论：“你有怎样的个性和人格，就会有怎样的命运和前途”。 6.战胜自我论：“世界上任何一个被打倒的人都不可能是被别人打倒的，能打倒这个人的人只能是自己”。 （理想自我，战胜现实自我，发挥主观能动性） 7.情商理论：“20%智商（IQ）+80%情商（EQ）＝100成功”。 8.认知理论：“认知偏离，情感错位，意志消沉，行为失常，心理扭曲，人格变态”。 9.互动理论：“心理健康三元素是社会压力的大小，自身承受力的强弱，社会支持力的程度”。 10.五行学说：“恐伤肾（水）、喜伤心（火）、忧伤肺（金）、伤脾（土）、努伤肝（木）”。 三、人的心理的四种状态 （一）完全健康状态：自己不感觉痛苦，他人不感觉异常，社会功能良好。（10%） （二）良好状态：有痛苦但轻徽，有异常但短暂，社会功能损害较小，能自我调节、控制。（40—50%） （三）心理障碍状态：长时间不适应工作生活，人际关系紧张，不自知不自控，社会功能损害较大，需心理援助。（30%） （四）心理疾病状态：有严重生理与心理不适应症，行为错乱而不自知不自控，社会功能损害严重，需药物与心理治疗同时进行。（严重的需住院治疗）（10%） 四、心理健康的一般标准 （一）适应环境的能力要好：尤其要适应逆境。自然法则是“物竞天择，适者生存，优胜劣汰。”适应的三种状态：伟人态、能人态、蠢人态，故要与时俱进。 逆境取胜的理论：“两强相争（斗）智者胜，两智相争勇者胜，两勇相争敏者胜”，说明有勇有谋还要有体力。权谋论（妥协论）：“识时务者为俊杰”，“大丈夫能屈能伸”，“好汉不吃眼前亏”，“人在屋檐下，不得不低头”，“不埋怨环境，不怨恨他人”。 永远做一个诚实守信，踏实认真，乐于助人，有事业心、责任感的人，一个波浪不兴、宠辱不惊的人就易于被人认可。 （二）承受挫折的能力要强：人生十有八九在逆境中求生存、求发展，逆境就是挫折和磨难，是对人的意志最好的锻炼，挫折就是愿望没有能实现，或听到了流言蜚语、造谣中伤，或功劳被人抹杀，成绩被人否定，极易惹起心理不平衡和言行的冲突以及报复心理。不能克制的就会在报复中毁物伤人，而不是据理力争。争不过就需暂时忍耐，“百善最乐，百忍为安”（季羡林）。要学会“忍让、退让、谦让”，“克苦耐劳”，“任劳任怨”，在宽容包容中表现对他人的理解、尊重，最终被他人、众人推崇和热爱，像最近100位新中国成立以来感动中国候选人物中的李素丽、徐虎、洪战辉、徐本禹、许振超、窦铁成等都是成就自我、超越自我的代表人物（季羡林：成功三条件：天分+努力+机遇）。 古训：“少壮不努力，老大徒伤悲”，“莫等闲白了少年头，空悲切”，“吃得苦中苦，方为人上人”，“人无远虑，必有近忧”，值得我们借鉴与思考。 （三）自我调控的情商要高：社会的竞争压力不会因为你的承受力差而减轻，因此需要“自我减压”，也就是懂得在压力面前，失败面前，在别人的误解与伤害面前，如何调整自己的认识（判断挫折的利弊），疏导自己消极悲观的情绪，振奋自己的意志行为，不被自己的错误观念和行为打倒，就能使自己永远成为自己命运的主人。（以大我战胜小我） 自我调控的方法有：（达到心理平衡，提高社会功效） 1.精神胜利法（文饰法）；2.注意力转移法；3.能量宣泄法；4.价值否定法；5.以柔克刚法；6.挫折超越法；7.人格提高法；8.助人为乐法；9.幽默诙谐法；10.自我反省法。 （四）人际关系要和谐、友好。“和为贵，忍为高，和气生财，家和万事兴”，“一个好汉三个帮”，“君子和而不同，小人同而不和”都说明和谐的贵重，既利己又利人。和谐是文明人的个性特征，是当今社会考验人的心理素质好坏的参