基层篮球训练计划.doc

篮球训练计划 基本技术——运球技术 第1次课学习内容——高、低运球、体前变向 1、热身练习：运球绕篮球场慢跑 2、球性练习 、原地双手前抛球练习 、原地双手平举互传球练习 、原地双手持球球绕身体练习 、原地胯下8字交接球练习 、原地双手运球练习 原地高运球练习——体前变向换手加1-2节凑练习 原地低运球练习——体前变向换换手加1-2节凑练习 原地高低运球相结合练习——体前变向换换手加1-2节凑练习 多人一组快速全场高低运球练习。端线——中线（低运球）——端线（高运球） 行进间全场高低运球练习——要求有一定的速度。端线——罚球线——边线——中圈——边线——罚球线——端线。 行进间体前变向运球。端线——罚球线——边线——中圈——边线——罚球线——端线。 行进间双手运球比赛练习（3组）。 第2次课学习内容——高、低运球、体前变向、胯下运球 1、热身练习：运球绕篮球场慢跑 2、球性练习 1)、原地双手前抛球练习 2)、原地双手持球球绕身体练习 3)、原地胯下8字交接球练习 4)、行进间双手平举互传球练习 5)、行进间膝下体前变向练习 3、多人行进间高、底运球练习——有节凑练习：快——慢——快。 4、行进间体前变向运球——站成一路纵队绕障碍物练习。 5、原地夸下运球练习。 6、行进间胯下运球练习——胯下运球过障碍物：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线。 7、行进间体前变向接胯下运球练习——体前变向接胯下运球过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线） 8、全场1对1攻防——应用高、低运球、体前变向、胯下运球等运球技术进行攻防。（把握好运球节奏与速度的关系） 9、身体素质练习——见线跑（3组）。 第3次课学习内容——体前变向、胯下运球、运球后转身 1、热身练习：运球绕篮球场慢跑 2、球性练习 1)、原地双手持球球绕身体练习 2)、原地胯下8字交接球练习 3)、原地胯下8字运球练习 4)、行进间双手平举互传球练习 5)、行进间膝下体前变向练习 3、行进间体前变向运球——站成一路纵队绕障碍物练习。 4、行进间体前胯下运球——站成一路纵队绕障碍物练习。 5、原地运球转身练习。 6、行进间运球转身练习——运球转身过障碍物：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线。 7、行进间体前变向接胯下运球接运球转身练习——体前变向接胯下运球接运球转身过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线） 8、全场1对1攻防——应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身等运球技术进行攻防。（把握好运球节奏与速度的关系） 9、行进间球不落地游戏——圆形（失败者20个俯卧撑）。 第4次课学习内容——胯下运球、运球后转身、背后运球 1、热身练习：运球绕篮球场慢跑 2、球性练习 1)、原地双手持球球绕身体练习 2)、原地胯下8字交接球练习 3)、原地胯下8字运球练习 4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习 5)、行进间膝下体前变向练习 3、行进间体前变向接胯下运球——站成一路纵队绕障碍物练习。 4、行进间胯下运球接运球后转身——站成一路纵队绕障碍物练习。 5、原地背后运球练习。 6、行进间背后运球练习——背后运球接运球转身过障碍物：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线。 7、行进间胯下运球接运球转身接背后运球练习——胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线） 8、全场1对1攻防——应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身、背后运球等运球技术进行攻防。（把握好运球节奏与速度的关系） 9、行进间胯下运球接运球转身接背后运球接力游戏——胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线）（失败者20个俯卧撑）。 第5次课学习内容——胯下运球、运球后转身、背后运球 1、热身练习：运球绕篮球场慢跑 2、球性练习 1)、原地双手持球球绕身体练习 2)、原地胯下8字交接球练习 3)、原地胯下8字运球练习 4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习 5)、行进间膝下体前变向练习 3、行进间体前变向接胯下运球——站成一路纵队绕障碍物练习。 4、行进间胯下运球接运球后转身——站成一路纵队绕障碍物练习。 5、原地背后运球练习。 6、行进间背后运球练习——背后运球接运球转身过障碍物：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线。 7、行进间胯下运球接运球转身接背后运球练习——胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线——罚球线延长线——中线——罚球线延长线——端线） 8、全场1对1攻防——应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身、背后运球等运球技术进行攻防。（