健康俏妈妈幻灯片.pptVIP

主讲：张霄雁编辑：张霄雁  臃肿，肥胖，丑陋，失去魅力和自信，从此告别苗条的体形和时髦的衣服， 步入中年妇女的行列。 怎样做一名健康美丽自信的新妈妈 产后女性有哪些变化？ 这些变化的原因是什么？ 如何尽快的科学的来恢复这些变化？ 产后女性有哪些变化？ 体形 生殖系统 皮肤 这些变化的原因是什么？ 体内激素水平及新陈代谢产生很大的变异 传统的坐月子方式 分娩过程 如何尽快的科学的恢复这些变化？ 孕期： 饮食、运动、情绪 产后：饮食、康复运动、情绪 孕期运动 为了保护宝宝，停止任何运动！ 和未孕时一样参加剧烈的运动！ 适当的、舒适的、自然的、柔和的、 伸展的、愉悦的运动！ --孕妇瑜伽 孕妇瑜伽对准妈妈的作用 心理： 轻松、愉悦、宁静、祥和 生理： 血液系统 神经系统 消化系统 运动系统 生殖系统 容颜： 皮肤细腻光洁 宝宝也受益 由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好、愉悦的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。 孕妇瑜伽练习注意事项 1.前三月只练习呼吸和冥想，4-7月练习的最佳时期，7月后只 适合练习一些轻柔的体位和呼吸冥想。 2.一定要保持身心愉悦和舒适，应有一种伸展的感觉就好了，不应疲劳、过度拉伸甚至疼痛，自然优雅舒适。 3.动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。 4.向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。 5.怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习，不做腰腹扭转动作。 6.每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。 7.宜空腹练习。 8.妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，一般采用侧卧。 9.由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。 10.练习中如有任何的不适，应立即停止。 最佳体位（一） 猫式 适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、 孕后期皆可练习。 锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长 式还可以舒展拉伸肩部肌肉，纠正胎 位不正。 最佳体位（二） 蝶式 适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中 期、孕后期皆可练习。 锻炼作用：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。 最佳体位（三） 凯格尔练习 它是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺 激生殖器区，增加生殖区的血流量。 通过这个练习，可以增强盆骨底部的肌肉力量。这些肌肉得到适应运动，可以帮助承受沉重的子宫，并且在运动或分娩时具有更佳的反应性。对防止产后阴道松弛，子宫下垂，尿失禁等起重要的作用。 瑜伽冥想 全身心的放松，消除怀孕带来的压力和紧张感，使身体和精神重获活力，增加活力和生命力，获得内在的平静和愉悦，增进和宝贝的交流，放大怀孕带来的幸福感，增加脑血流35％以上，消除疲劳，改善睡眠，调整血压，防止妊高症。 产后运动 传统坐月子：躺加坐，睡加补。 过早过剧烈运动。 适时进行科学的康复操练习。使 您恢复苗条健康的唯一正确途径。 --产后康复操 产后康复操 既能减轻体重，抓住恢复体形 的最佳时期，也可有效预防产后病， 增强腹肌张力；锻炼盆底肌和筋膜， 改善生殖道松弛状况，促进血液循 环，促进胃肠蠕动，排除毒素，使 皮肤光洁细腻。使产妇及早恢复体 形，树立信心。 产后前10日运动 1．起床活动：经阴道分娩的产妇产后6一12小时内起床稍事活动，产后第二日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。 2．产后第1日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。 3．产后2一4日，在床上的上肢运动：仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。 4．产后5一9日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及凯格儿运动：仰卧，两手平放干躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。 产后10天开始做整套保健操 第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。