体育指导员幻灯片.pptVIP

一、明确观点 1、体育锻炼与健康的关系 运动的分类 ： 健身运动 竞技运动 医疗运动 健康 适宜的运动 2、运动锻炼的原则 循序渐进 个别对待 机能 健康分组 二、体育锻炼与营养的关系 消耗 补充 1、蛋白质 维持组织生长、更新和修复 调节生理功能 供给热能 2、脂肪 组成机体的重要成分 供给热能 增加食物的美味和饱腹感 3、糖 供给热能 构成机体的重要物质 保护肝脏并有节约蛋白质和抗生酮作用 维持中枢神经系统和心肌、骨骼肌功能 4、维生素脂溶性——水溶性 维生素A 夜盲症 维生素D 佝偻病或骨软化症 维生素E 抗衰老 维生素B1 脚气病 维生素B2 皮炎 维生素C 坏血病 5、无机盐 钙 磷 铁 血红蛋白 氯化钠 肌肉活动 6、水 2000ml～2500ml 7、运动状态下合理营养的基本要素 热能 热源质比例 维生素 无机盐 食物的酸碱性 膳食制度 食物烹调 8、与传统营养学的关系 三、体育锻炼与传统养生 （一）现代养生理论 1、遗传说 2、内分泌说 3、免疫说 4、差错成灾说 5、交联说与自由基说 6、精神卫生说 （二）养生的中医理论基础 1、阴阳、五行学说 2、经络、脏腑学说 3、气血津液学说 （四）运动养生的原则 1、掌握运动养生的要领 2、注重动静结合 3、强调适度，不宜过重 4、要因人因时因地制宜 5、提倡持之以恒，坚持不懈 四、运动与疲劳恢复 1 、概念 机体生理过程下能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。 2 、机理 2.1 中枢性疲劳 脑至脊髓所产生的 2.2 外周疲劳 2.2.l 能源物质的耗尽和能量代谢障碍 （1）ATP和CP的消耗 （2）糖元的耗竭 （3）乳酸和氢离子（H+）的堆积 （4）自由基代谢障碍 （5）Ca2+代谢失调 （6）内分泌调节的变化 2.2.2 肌细胞的疲劳 （1）神经肌肉接点 （2）肌浆网 （3）线粒体 3、恢复 3.1、超量恢复学说 3.2、促进恢复的手段 （一）运动性手段 1）积极性休息 2）整理活动 （二）按摩 （三）睡眠 五、医务监督与常见疾病 （一）健康分组 1、健康分组的依据、标准 2、体育活动的禁忌症 1） 体温增高的急性疾病。 2） 各种内脏疾病（心脏、肺脏、肾脏、肝脏和胃肠疾病等）的急性阶段。 3） 有出血倾向的疾病，如肺结核屡次咯血，消化道出血不久，痔疮出血和损伤的急性期出血等。 4） 恶性肿瘤患者，为防止转移．也应禁忌参加一般体育活动。 5） 女子月经过多或痛经者，在经期禁忌大强度、大运动量的活