2012中生健康养生课堂十二时辰养生法课件.pptVIP

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2017-05-23 发布于河南
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2012中生健康养生课堂十二时辰养生法课件.ppt

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2012中生健康------- 南京中科生物研究所十二时辰养生法古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法” 1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。 2、辰时（7：00-9：00）起床健身后饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。 3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气” 4、午时（11：00-13：00）午餐应美食要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。 5、未时（13：00-15：00）此时最好午休每天适量午休，以养精气神 6、申时（15：00-17：00）排毒，修生此时多喝水，加强肝脏排毒，适当读一些名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。 7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早、少可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。 8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡 9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。 10、丑、寅时（1：00-5：00）精气生发之时人以精为宝，宜养精蓄锐， 2012中生健康谢谢您！