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丰胸瑜伽教程：3个瑜伽动作 完美升CUP 阅读原文 鱼式打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。难易度： 【Point】不要用头部和颈部支撑你的体重，而是通过腹部和双腿夹紧撑起。 Step1 仰躺在瑜伽垫上，舒展... 全文  　　鱼式 　　打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。 　　难易度：☆ 　　【Point】不要用头部和颈部支撑你的体重，而是通过腹部和双腿夹紧撑起。 　　Step1 　　仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。 　　Step2 　　将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。 　　Step3 　　肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。 　　眼镜蛇式 　　增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。 　　难易度：☆ 　　【Point】下巴要拉高过肩膀，拉长脖子。 　　Step1 　　俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。 　　Step2 　　吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。 　　Step3 　　肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。 　　骆驼式 　　喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。 　　难易度：☆ 　　【Point】注意保持下身稳定。 　　Step1 　　双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。 　　Step2 　　胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。 　　Step3 　　头部向后仰，脚背贴地，双腿压向地面。 　　初学者程度 　　难易度：☆ 　　如果你很难把你的手放在脚跟上，可以在腿部两侧各放置一块瑜伽砖辅助。