压力管理的方法与艺术.ppt

第三节 压力管理的方法和技巧 一、压力管理的4种策略 （一）改善思维方式 日常生活中，天气恶劣、交通堵塞、物价上涨、自我期望高、工作任务重都有可能成为你的压力。那么，哪些是可控的？哪些是不可控的？ 1. 由负向思维转向正向思维 我们多数人的生活境遇，既不是一无所有、一切都很糟糕，也不是什么都好、事事如意。这种一般的境遇相当于“半杯咖啡”。面对这半杯咖啡，心里会产生什么念头呢？消极的自我暗示是因为只有半杯咖啡而不高兴，情绪消沉；而积极的自我暗示是庆幸自己还有半杯咖啡，可以好好享用，因而情绪振作，行动积极。坚持积极的自我暗示，对于缓解压力、改善生活质量有极大的帮助。开心是一天，不开心也是一天，那为什么不开心一点呢？因此，当你面临大量的工作任务时，忧虑对完成任务一点用也没有，你应该不断地告诉自己，“我是可以的，任何事情只要努力了，都是可以做到的”。同时，你要对工作进行合理安排，按先后顺序一件一件完成，不求完美，并且每完成一项工作任务，就给自己鼓励。这样，压力就会大大减轻。 2．由抱怨担心转向问题解决 职场中有两种人：一种人接到任务后，立即进入状态，思考如何完成任务；另外一种人却总是在抱怨或者担忧，迟迟没有采取行动，反而一再地向身边的人诉说，为自己将来真的不能完成任务做铺垫，这种人往往到最后才完成任务。我们面对困难的工作通常会处于焦虑、痛苦之中，迟迟不去行动。其实，许多困难并不像人们想象的那么难以应付，如果一个人处在对压力的恐惧中，那么他就会越想越难，越难越怕，越怕压力越大。对任何事情，一旦你去做就会发现，它并不像想象中那样难，有时反而会很容易。与其采取拖延的方式，整天生活在焦虑之中，不如马上行动，去做你害怕做的事，害怕自然会消失！ 3．限时解决手中的任务 工作过程中，你往往会碰到这样或那样的困难，比如时间不够、任务超出能力范围等。针对这样的困境，你是无限延长工作时间，还是限定合理的时间开展工作？李四是生物工程专业大三的一个学生，对于老师布置的任务，他总习惯提前着手准备，但是在同宿舍8个人中，他却每次都是最后完成任务。由于生物工程涉及许多实验，做起来有一定的难度，所以大多时间李四都处于思考中而并未采取行动，行动的时候他又总是追求完美，导致自己睡眠质量不好，压力很大。因此，在压力管理中，应合理安排时间，限定完成时间，不可无休止地执着于某一个任务，浪费时间和精力，增加自己的压力。 （二）管理你的情绪 工作时，假如能冷静地处理意外事件，我们往往能化险为夷；假如当意外事件发生时，我们情绪失控，往往会错过处理意外事件的最佳时间。情绪是指个体对本身需要和客观事物之间关系的短暂而强烈的反应，它是一种主观的感受、生理的反应和认知的互动，同时表现出一些特定行为。情绪分为正面情绪和负面情绪。 1．情绪表达 独自面对压力是十分痛苦的事，找朋友或家人陪伴比独自面对压力好些。在压力大、不开心的时候，要把内心的感受表达出来，例如找人倾诉、哭泣，或与人讨论产生压力的事情本身，这些都有助于事情的解决，有效缓解自己的压力。当然也可以采取发泄的办法，如一个人到空旷处，将心中的不快大声喊出来。 2．松弛技巧 松弛是一种身心的感觉，让人感受到身体肌肉的放松，心境的舒畅。松弛技巧是预防压力对身心产生负面影响的最有效和最直接的方法。松弛技巧可缓解紧张的情绪，减少日常生活中的各种压力，更让身体获得补充，增加体能储备。 松弛技巧有以下6种： （1）深呼吸放松。 （2）身体肌肉放松。 （3）放松想象。 （4）热水澡和按摩 （5）对自己笑一笑。 （6）听听音乐。 （三）建立社会支持圈 当你疲惫、烦躁、心情不好的时候，是否有人 可以诉说？是否有人会发现你的不开心而来安 慰你？ （四）平衡的生活方式 我们生活在一个高速发展的社会，在正常的生 活中，我们需要顾及方方面面，包括工作、学习、家庭、朋友、兴趣、爱好、娱乐，等等，它们无一不重要。 二、压力管理的技巧 （一）减少不必要的压力 （1）不要订立难于实现的目标，做自己能力所及的事。 （2）不要对自己抱太高的期望，以免带来更大的挫败感。 （3）不要强求。 （4）学会“拒绝”。对于别人请求你帮助的事情，你要清楚哪些是自己必须做的，哪些是自己应该做的，哪些是自己可做的，哪些是自己不必做的，同时要分清哪些是自己经过努力可以做的，哪些是自己没有能力做的。如果别人请求的事是自己不能够或不想做的，要学会拒绝别人的请求，避免这些不必要的事给自己带来压力。 （二）明确自己的“需要”与“想要” “需要”与“想要”是不同的。比如，吃饱并保证营养是“需要”，而山珍海味是“想要”；一套自购或租住的宜居便利的住房是“需要”，而舒适、豪华的别墅是“想要”。分不清“需要”与“想要”往往是很多人产生