减肥别给自己太大压力.docxVIP

减肥，别给自己太大压力! 　　1. 不要给自己太大压力 　　保持积极状态的关键如同车内的燃气，发动机不是只有加满油才能开，你只要保证油箱里有油就好了。不要把时间和精力花在保持身体的高度动力上，因为人体动力有它的周期性，大多数人把动力减弱看成是身体素质下降，其实不是这样的。 　　如果你注意到身体动力不足，那就把节食和锻炼减肥先停上1到3天吧。人们越想“拥有” 动力，它就可能流失的越快。让动力自然发展，同时改变一些日常的生活习惯(比如一周改善一餐)。你就可以正常运转，身体动力水平也会恢复正常了。 　　2. 测试一下你自己 　　来尝试下这个健康习惯的测试吧。(我们以饮食为例，但你还可以把这个测试应用于你想测试的其他方面)。通过回答这些问题，可以帮助你改善自身的动力，也提醒你一开始减肥的原因。 　　如果我现在不节食减肥，那么六个月或一年后我会变成什么样?如果我现在不节食减肥，那么六个月或一年后我的感受会是如何?如果我现在不节食减肥，我的健康会是什么样的?如果我现在不节食减肥，我的家人和朋友会受到怎样的影响? 　　3. 兼顾生活其他方面 　　如果你正在坚持减肥，那么生活的其他方面你也得兼顾。清理你的壁橱，还清你的债务，履行向朋友和家人许下的承诺。坚守你在生活中其他方面许下的承诺，从而在潜意识里相信自己能够完成坚持减肥的承诺。 　　4.不要再看模特的魔鬼身体了 　　把那些身材超棒的模特帖子墙上，看似是一个鼓励你减肥的好办法，但一项新的调查显示，那样很可能会阻碍你减肥的进度。 　　模特的形象让许多女性有了不现实的自我标准，从而心理受挫，看着那些身材那么好的模特，记录着每日食物的摄入量，会让你感到自己无论多努力也不可能那么漂亮，所以便不再努力减肥。因此，不要把自己和那些不现实的时髦模特比了，把你自己最健康时候的照片贴到墙上，时刻鼓励自己。 　　5. 专注于一个感觉 　　总是盯着体重刻度表的一个具体数字，或者是自己一定要达成的目标，都会让我们失去减肥的动力。把注意力集中到吃一顿健康餐和充分锻炼之后的感觉上，动力不是只有活动之前才有，如果每次锻炼你都注意了你的感觉变化，你会很享受卡路里在体内燃烧的感觉，并充分记住这种感觉，可以让你以更多的激情去进行其他更多运动。 　　6.不要每天都称体重 　　测量表是一个很好的工具，它可以帮助测量你的减肥进度，但有的人养成了经常称体重的习惯。虽然研究表明每天称体重可以更有效的保持体重，但却不能说，每天称体重可以更有效的减肥。每天过称(或者每天称重好几次)只会让你的情绪波动巨大，从而减退你的减肥动力，也可能让你因为短暂性的指针上升(和体重和脂肪无关)而吓到。 　　每周称一下体重就好，甚至可以两周称一次。这样可以更好了解你的减肥进度。 　　7. 别作自我批评 　　我们有个坏习惯，总爱利用自我批评的方式来敦促自己，特别是和减肥有关的事情，但这样不仅起不到促进作用，还会让你的努力白费。当进入自我批评模式的时候，我们大脑的一部分实际上进入了斗争——逃跑的生存反应模式。这种反应增加了皮质醇的分泌(又称压力荷尔蒙)，该物质会让你很想吃油腻食品和甜食。 　　下次如果发现自己处于批评模式，请把你的手放到心上，做几次深呼吸，这样可以改变你的心理状态，把消极影响变小，也可以让你正视自己，并有一个新鲜的经历。 　　8. 边减肥，边享受 　　别等“减完肥”再去度假、看望朋友和参加舞蹈课。现在就去实现吧，一边减肥，一边享受这个过程。 　　想象一下，如果减到了目标体重，你会感觉如何呢?吃些什么?喝点什么?你的一天又会是怎样?达到你所要求的体重后，你推迟没做的又是什么?现在就安排一下，把你的心态从“惩罚模式”调到奖励和鼓励模式，让自己一直充满动力。 　　9. 学会中途奖励自己一下 　　完成目标后，记得要奖励下自己呦。有些目标需要几个月甚至是几年的时间才能达成，所以你在快要达成目标之前，都可能有前功尽弃的风险。 　　奖励自己不一定都是在达成目标之后，在你完成了一半的时候，就给自己一个惊喜(例如：去巴哈马群岛泡泡温泉)，那么当减肥变得很痛苦的时候，你就不会轻易放弃了。 　　10.你锻炼的真正目的是什么? 　　如果你真的想调动起减肥的动力，就必须首先确定让你产生动力的是什么。例如，如果你受到了家人的鼓励，那就要把注意力集中到，运动可以帮助你在晚年和孩子一起很好的生活。说到进一步发展，就是让你的孩子们也参与到的锻炼中来，可以和他们在周末一起玩捉迷藏。 　　为了改变你的行为方式，你首先得知道你的方式是什么，以及它们存在的原因，如果你能把动力重新定向到一个新的行动中，你的目标会更容易实现，效果也更明显。 　　11. 除了称重，制定些其他的目标 　　即使你已经把什么都做好了，可有时候秤盘上的表针就是不动，减肥的速度也没预期的那么快。不要让它挫败你减肥的信心!