好心态-好成绩-——高三考试心理讲座之胡金贵.ppt

* 好心态，好成绩 ——高三学习考试心理调适 胡金贵 1、循环相克游戏：猎人·狗熊·枪 找旁边的一个同学和你一起玩 共三次，看谁能赢 2、切萝卜：边喊口令边进行手上动作 切萝卜，切萝卜，切切切 拍萝卜，拍萝卜，拍拍拍 捏萝卜，捏萝卜，捏捏捏 你觉得自己身边感到焦虑和压力较大的同学大约占多少比例呢？ 高三常见学习及考试心理问题 （一）考试焦虑问题 害怕考试，一遇到考试就很紧张，平时会做的题都不会做了，总是梦见自己考砸了； 担心考差了，别人会笑话自己，对不起家长老师；内疚，自责； 关注自己的前途和未来，感到迷惘和担心； 高三常见学习及考试心理问题 （二）学习压力问题 作业负担重，时间不够用； 很疲倦，累，总是昏昏欲睡，提不起精神； 记忆力衰退，学习效率下降，注意力不集中，走神，爱幻想， 希望高考快点结束，但又害怕高考，内心矛盾； 压力感不强，没感觉，没有全身心地投入学习，不努力，动力不足，没有学习热情和兴趣； 高三常见学习及考试心理问题 （三）学习方法问题 学习时间有限与任务重的矛盾（做作业与看书的时间，各科目的时间如何有效分配）（开夜车） 知识记得很零乱，没有条理； 复习过的又忘记了，觉得“满河都是滩”，不知从何入手; 学习目标不明确，对学习的意义产生怀疑； 考试中失误，忘记重要的提示； 跟不上复习的节奏和进度； 自制力差，容易被周围事物所干扰； 高三常见学习及考试心理问题 （四）学习考试挫折 成绩波动，心情总是会跟着波动，过分关注分数； 付出没有相应的回报，努力了但是成绩还是没有起色，与自己的期望相差甚远，倍受打击，灰心； 看到别人在前进，而自己在原地踏步，很着急； 缺乏自信，怀疑自己的努力是否能得到回报，觉得自己什么都没学好，无力感，失望甚至绝望； 高三常见学习及考试心理问题 （五）休息和睡眠问题 失眠，晚上睡不着，白天打瞌睡； 睡眠质量不高，容易惊醒，经常梦见自己考砸了； 提心吊胆地耍，觉得自己睡早了、休息多了就落后了； 高三常见学习及考试心理问题 （六）人际关系问题 感觉同学之间各忙各的，人际之间很淡； 父母唠叨，很烦； 因为忙碌，和曾经的朋友很少联系，担心友情会疏远； 高 三 心 情 谁 人 晓 紧张、恐惧、焦虑、怀疑、不安、灰心丧气、担忧、疲倦、厌烦、紧迫感、想放弃、着急、迷惘、浮躁…… 学习高原现象 高 三 心 情 谁 人 晓 （一）如何调整情绪，保持心态平和？ 1、矫正不合理认知，情绪ABC理论 2、积极心理暗示 3、想象放松法和张弛放松法 （二）如何科学学习，提高学习效率？ 1、学习时间的有效利用 2、有效复习方法 3、无意识学习法 过度 适度 考试焦虑与学习效率相关图 不足 复杂任务 简单任务 焦虑水平 学习成绩 低 高 高 过犹不及 判断自己属于哪种类型？ 躯体表现：头痛头晕、胸闷、呼吸困难、心跳加速、脉搏加快、血压增高、呼吸急促、出冷汗、腹泻、尿频、身体发僵 、手脚冰凉、颤抖、噩梦、失眠，等等； 情绪表现：烦躁、不安、易动怒、惊慌等等； 思维表现： 思维紊乱、丧失灵活性和创造性、注意分散和阻断、思维清晰度降低、知觉范围变得狭窄，等等…… 压力感不强，没感觉，没有全身心地投入学习，不努力，动力不足，没有学习热情和兴趣； 根据自己的状态进行调整 过度焦虑 焦虑不足 自我减压 自我激励 正向激励 反向激励 高三常见学习及考试心理问题 （一）考试焦虑问题 “接纳”自己的焦虑，不必为“焦虑”而“焦虑”，为“烦躁”而“烦躁”，这样你又浪费了更多的精力； 只要尽力了，就对得起家长老师！； 排除“线性化思维”和“灾难化思维”，高考≠人生； 理性看待失败，只要失败时不抛弃、不放弃，积极总结反思，就能迎来成功； 考场心理急救，快速平复情绪，深呼吸+积极暗示； 活在当下，