少年军校训练[方案].doc

少年军校训练方案 少年军校训练方案 一、指导思想：少年军校训练以培育“四有”新人、全面提高青少年德、智、体为目标，以增强国防意识为目的，体验我军的优良传统和艰苦奋斗的作风，以军队队列训练指导方案为依据、本着寓教于乐、灵活施训的原则，制定本方案。 二、训练时间：2012年5月18日——2012年10月13日（具体时间安排为星期四、星期五下午第三节） 下午：4：10——5：00 三、训练地点：本校 四、训练内容： （一）立正（军姿）、（二）跨立、（三）稍息、（四）停止间转法。（五）齐步行进及立定、（六）正步行进及立定、（七）踏步（八）表演项目。 五、内容与进程： （1）5月18日下午4：30集中少年军校成员观看建国50周年阅兵视频，进行思想教育；（巫校作动员讲话） （2）5月21日：下发通知，了解学员身体情况，调整少年军校学员 （3）5月22日起：开始进行常规训练 六、其它事项： nbsp;nbsp; （1）训练主要由李xx、陈xx、与武警大队或部队的教官负责！ nbsp;nbsp; （2）老师之间要经常沟通、配合，针对训练过程中出现的问题要商讨解决。 nbsp;nbsp; （3）争取家长与班主任的支持！ nbsp; 徒手队列动作训练 nbsp;nbsp;nbsp; (一)立正 nbsp;nbsp;nbsp; 要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前顷；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。 nbsp;nbsp;nbsp; 动作要点：方向要正，两腿挺直，上体正直，两肩后张，两臂下垂，中指贴于裤线，挺胸收腹，肩平头正收颌闭口，目视前方。 nbsp;nbsp;nbsp;nbsp; 训练步骤： nbsp;nbsp;nbsp; 根据参训人员的基础状况，可灵活侧重，一般是： nbsp;nbsp;nbsp; 1、手型定位练习。解决手型和中指贴于裤缝的问题。 nbsp;nbsp;nbsp; 2、站立持久练习。按立正姿势站好后，进行耐力和“定型”训练，时间由短到长、养成正确的姿势。 nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;nbsp; (二)跨立 nbsp;nbsp;nbsp; 要领：听到口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高：右手手指并拢自然弯曲、手心向后。 nbsp;nbsp;nbsp; 动作要点： nbsp;nbsp;nbsp; 两脚打开与肩同宽，两手位于背后左手握右手腕，上体保持立正姿势，注意两脚均匀支撑身体，上体保持正直。 nbsp;nbsp;nbsp;nbsp; 训练步骤： nbsp;nbsp;nbsp; 1、先解决后背手的手型以及放的位置。 nbsp;nbsp;nbsp; 2、再跨步的距离适当问题。 nbsp;nbsp;nbsp; 3、尔后练习跨步、背手协调一致的问题。 nbsp;nbsp;nbsp; (三)稍息 nbsp;nbsp;nbsp; 要领：听到口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可以自行换脚。 nbsp;nbsp;nbsp; 动作要点：左脚沿脚尖方向向前伸出大半脚（约三分之二），两脚在立正基础上稍放松，两腿自然伸直，均匀支撑上体，上体保持立正姿势。 nbsp;nbsp;nbsp; 训练步骤： nbsp;nbsp;nbsp; 1、稍息出脚定位练习。立正站好后，沿左脚内侧的延伸方向划一直线，在左脚尖前的全脚三分之二距离上划一横线，尔后反复练习出脚收脚。 nbsp;nbsp;nbsp; 2、主正、稍息互换练习 nbsp;nbsp;nbsp; (四)停止间转法 nbsp;nbsp;nbsp; l、向右(左)转。 nbsp;nbsp;nbsp; 要领：听到口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度。体重落在右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚跟时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度。 nbsp;nbsp;nbsp; 2、向后转 nbsp;nbsp;nbsp; 要领：按照向右转时的要领向后转180度。 nbsp;nbsp;nbsp; 动作要点：听到预令，上体稍放松。听到动令，两脚配合使身体向规定的方向突然用力转动，脚、腿、腰肩、头以爆发力转至规定的方向位置。同时，头部向上顶拨，先于身体快速转至新的方向并停稳。两腿挺直（向后转时加紧）。脚掌扒紧地面，稳住上体