行为与健康2.pptVIP

* * * * * * * 各类食物的营养特点 1、谷类食物：小麦、稻米、玉米、高粱、小米等。它提供每日膳食73%的热能和65%的蛋白质，又是无机物B族维生素的主要来源。 2、豆类食品：大豆和其它杂豆，含有36-40%的蛋白质、15-30%的脂肪。 3、蔬菜和水果：是人们膳食重要组成部分，水分含量高，蛋白质和脂肪含量低，但维生素C、胡萝卜素、无机盐及膳食纤维却十分丰富。 4、动物性食品：肉、蛋、奶、禽、鱼等，这类食品蛋白质消化率高，氨基酸组成较为适合人体营养需要，营养价值高，又是维生素A、B2、B12的良好来源。 合理的日常膳食应做到： 食物多样，饥饱适当，油脂适量， 粗细搭配，食盐限量，甜食少吃， 饮食节制，三餐合理， 活动与饮食平衡 大学生的合理膳食和营养 大学生作为青年中的一个特殊的群体，正处于生长发育终末期，活泼好动，加上繁重的脑力劳动、学习紧张等，是一生中各种营养素的需要量最大的时期。在这个时期内，新陈代谢旺盛，消化吸收能力强，热量消耗较大，其热量的需要较一般成年人要多25-50%，生长发育额外需要的营养也比一般成年人多13-15%。所以要特别供给充足的热能和营养。 高级知识分子过劳死的问题 国家卫生部对1998~2003年这六年来，现职的科学家平均死亡年龄做了一个统计，发现只有52.23岁. 亚健康 健康 亚健康 疾病 （一）什么是亚健康 15% 75% 10% 疲乏无力、头痛头晕、眼睛干涩、流泪、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、入睡困难、情绪不稳定、胸闷气短、食欲不振、双腿沉重、过早白发脱发、三高一低（高血脂、高血糖、高血压、低免疫力） 亚健康的表现 引起亚健康的原因 1、压力因素 2、 不健康的生活方式 3、睡眠不足 4、辐射 5、污染问题 （1）空气污染 （2）水污染 （3）室内装修污染 （4）食品污染 健康六要素 良好的心态 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养 定期体检 补充营养素 体育运动对身心的积极影响 可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活。 可增强心血管的功能。增强心脏收缩力冠脉的口径加大，增加单位组织中毛细血管的数量；降低血液中的总胆固醇 体育运动对身心的积极影响 增强肺功能。 调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程，使之活动趋于平衡，反应灵活，有利于适应外界环境的变化 增强免疫力，有利于增强抗病能力。 体育运动对身心的积极影响 适当的运动可以缓解精神压力，有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为，可以改善睡眠 运动还有利于培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇敢拼搏的奋斗精神，形成良好的心理素质。 体育运动必须遵循的原则 循序渐进的原则 个别对待的原则 持之以恒的原则 注意安全的原则 左脑： 逻辑 文字 数字 分析 右脑： 音乐 色彩 想象 梦想 胼胝体 科学用脑 大脑的记忆黄金时段： 第一黄金时段：6-7点钟（第一次最佳记忆时期，学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜。） 第二黄金时段：8-10点钟（记忆能力和处理能力较强，是攻克难题的好时机） 第三黄金时段：18-20点钟（回顾、复习当天学过的东西，也是整理笔记的最佳时机） 第四黄金时段：21点钟（记忆力的最佳时期，具有高效率） 如何保护脑力（大脑）？ 1、改善大脑机能，积极参加体育锻炼 2、不吸烟不酗酒 3、注意食物营养，合理调配 4、充足睡眠，合理作息制度 5、适当文娱活动，调节大脑 大学生应保持的生活规律及卫生 注意以下要点： 大学生参加各项活动要有规律的节奏， 保持健康的生活方式、卫生习惯， 按时作息，按时就餐； 每天学习不超过10小时； 每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动； 学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法； 科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30％，中餐占40％）饮食营养，注意饮食卫生； 提高防病治病知识及意识等等。 * * * * * * * * * * * * * * * * 3、吸毒行为的处罚 吸毒本身就是违法行为，它不同于毒品犯罪，区别在于危害的是个人身心健康、家庭，会导致危害社会，违法犯罪，因此吸毒行为应受到法律法规的处罚 《关于禁毒的规定》人大常委会通过第八条规定： 1、一般吸毒行为 吸食、注射毒品，由公安机关处 15日以下拘留，可单处或者并处2000元以下罚款，并没收毒品，吸食注射器具。 2、吸毒成瘾行为 除依照前款规定处罚外，予以强制戒除，进行治疗教育。 3、强制戒除后又吸食注射毒品行为可以实行劳动教养，并在劳动教养中强制戒除 吸毒严重摧残人的身体 1） 脑部病变 2）