常识春季养生.pptxVIP

外疏发意春季养生防风的原则。春季，人体阳气顺应应遵循养阳自然，向上向保卫体内，因此要注的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。;·调养精神 春天阳日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸光明媚，风和开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。;·运动锻炼 一年之计在于春，质投资最佳季节。春天空气清新，春天是体这种养脏腑。春天多锻炼，会增强免环境最有利于吐故纳新，充疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。;·调节饮食 春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。;·防风御寒 春天宜早睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。;·保健防病 春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染；春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发。;·预防春困 春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消???懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。多吃含维生素B族丰富的食品。;·春季养生粥 芹菜粥 　　将芹菜连根洗净，加水熬煮，取汁与粳稻同煮为粥。芹菜春夏秋冬四季皆有，而在春日菜蔬淡季，鲜嫩的芹菜是许多人最为喜欢的菜蔬之一。 　　特点：平肝清热、止咳、健胃、降压降脂。 ;·春季养生粥 猪肝粥 　 先以大米煮成粥备用，再取猪肝一块，入清水中浸泡半小时，剁成碎末，加入适量的生粉、姜末及适量的色拉油，搅拌均匀后，下入滚粥中，以勺轻轻搅拌并加入适量的盐、白胡椒粉、鸡精调味，稍煮至猪肝熟透即可关火，吃时淋上一点香油味道则会更佳。 　　特点：在猪肝粥中加上一些枸杞适合经常头晕目涩、腰膝酸软等症病人。 ;·春季养生粥 山药粥 　　先以大米熬煮至七成熟时，再以鲜山药去皮洗净切片，下入锅中同煮至熟，最后加入适量的冰糖，煮至融化即可关火。此粥做早、晚餐或宵夜食用最佳。 　　特点：春季里多食用山药粥，尤其对中老年人补益颇多。（但山药有收湿作用，对便秘者来说，不宜多食）。