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积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。 自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。 与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。 自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。 案例：1、酸葡萄心理——伊索寓言新编 ——狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、 抑郁、破坏） 2、甜柠檬心理 * * 穿越情绪的激流 要不要管理自己的情绪？ 情绪管理(Emotion Management) 对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。 感知情绪 1、悲伤和痛苦 诱因：丧失 区别：被动——主动 联系：痛苦 悲伤 痛苦 作用：引起关注获得帮助 认识失去意味着什么 2、愤怒 诱因：想要做的事情受到阻碍 他人的愤怒 类型：愤慨——自以为是的愤怒 愠怒——被动的愤怒 恼怒——忍耐力遭到过分考验 作用：向别人发出警告，表示我们遇到了 麻烦，需要作出一些改变。 最深爱的人会让我们最愤怒 3、惊讶和恐惧 诱因：突然发生的意外事件，对一切无能为力。 作用：躲藏和逃避 4、愉悦 快乐 兴奋 宽慰 惊奇 极乐 欣慰 情绪管理的方法 1、治标的办法 治本之法：调整心态 情绪三部曲 WHAT? WHY? HOW? 情绪ABC理论 不合理观念 绝对化的要求 过分概括化 糟糕至极 烦恼箱 写出近日令你生气、伤心、受挫或者自卑的事情（A）和当时的想法（B）以及所导致的行为结果（C）。 *