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疗愈负面情绪的一个实用方法 7月8日罗伊·马丁纳中科院演讲实录 尝试改变一个人，是你可能在生活当中会犯的最大错误。我们以为如果可以改变别人，我们就会快乐，但是是这样吗？其实不是的。真正的爱，就是学会去接纳另一个人，就像他现在的这个样子。你们当中很多人有伴侣，但问题是你们当中有多少人相信自己可以接纳你的伴侣？我不认为你们真是这样子的。你需要了解接纳和忍耐之间的区别，大部分人只是去忍耐你的伴侣，但你仍然希望有一天他能够改善。接纳则意味着已经放弃了改变的希望，那个才是真爱。我的观点是，为了让我能够学会真的爱我的太太，我需要改变我里面的一些东西，是这样吗？当我里面发生了改变，那无论这个人在做什么，都是OK的，我可以理解她，对她怀有慈悲，而不会再有那些痛苦挫败的感受。在真爱这条道路上，我们会遇到我们的老师，而我们的老师就是那些让我们感到痛苦的人，他们会强迫我们学习如何找到自己。 ???? 现在我要给你们一个很实用的练习，我们也许没有办法改变环境，但是我们可以去管理我们内在所发生的一切。我们越多的能够管理我们的内在，就越多的能够消除一些负面情绪和冲突，也就会越接近我们真实所是的那个人。 ???? 第一步就是呼吸，你需要练习呼吸，在呼吸的同时，你头脑中需要做一点事情。到目前为止这是最好的练习方式，可以非常快地见效，而且只需要一点时间。任何时候当你感觉到紧张、有压力，你就去想象你的脚好像生了根，可以深进泥土，一直到达地心，那里有很热的熔岩，可以像吸尘器一样把你内在的压力给吸掉。你想象所有那些压力和情绪都进入到大地，在烈火之中蜕变为正向的意图，当吸气的时候，你把这个正向的意图吸进来，也就是去相信一切都是有一个正向的意愿的。这只是一个信念，但它是一个有效的、起作用的信念。然后当你呼气的时候你就放下。你持续这样做，直到你感觉一种平静进入到你的身体里。这是很容易练习的，而且会使你增加十五年的寿命。 ???? 你可以在入睡之前做这个练习。你先是评估你的这一天，回想那些让你紧张、有压力的时刻，然后开始像刚才说的那样去呼吸。一旦你感觉到宁静，你再想象重新回到之前的那个情境里，问你自己这个问题：如果我是在这样一种全然的平和之中，我会做出什么样的反应？我会说出什么样不同的话？这样做很重要，因为这时我们是在建立新的神经元凸出，用我们所想要的方式去做出回应。让我问你们一个问题，你们当中有多少人在经过某种反应之后，会说下一次我再也不要这样了。结果下一次怎么样？仍然还是那样。为什么？因为你的神经元凸出就是那样的。如果你想要改变它，你需要能够创造出新的模式和习惯。这个练习只需要花五分钟的时间，实际上让你比较快地来做更重要，因为当你开始感觉到平静的时候，你的身体就想要入睡了。所以你需要很快的去回顾一天。如果每天都这样做，那么你再去见妈妈，当她又做了往常总爱做的事，而你开始感觉到自己的习惯反应又要出来时，你会听到一个声音——“呼吸”。然后你就呼吸，缓竽憧醋怕杪瑁担骸奥杪瑁液馨恪！彼岣谋洹Ｕ饩褪堑谝徊健????? 第二步是做视觉化想象。比如你在入睡之前，可以创造出这样一个画面，你明天早上会怎样起床。你有没有发生过这样的事情？在你入睡之前，你创造了这样的画面，就是醒过来会觉得很累。这时如果你花五分钟的时间，跟自己的身体说：“明天早晨醒过来时我会很精神。”实际上是在给你的身体发出指示，训练你的身体。这样你对你的身体就会越来越能够掌控，你就会停止痛苦。你的身体是一台机器，它是可以被训练的，所以你可以去想象你早晨醒来的时候是怎样的活力十足，然后你就能早起去做锻炼，并带着愉快的笑容。这是第二步。 ???? 第三步是想象你的未来。在你入睡之前，最后一步是投射出你的未来，比如想象自己在五十岁的时候会是什么样？会做一些什么事情？我对自己一百五十岁的生日是这样设想的：早晨醒过来，我从床上跳下来，然后去跑一场马拉松——这只是为了好玩；当我回来的时候，我的朋友们都在那儿了，我们就会开一场聚会，有很大的蛋糕，上面有一百五十支蜡烛；我的肺还是那么的有力量，我吸了一口气，把一百五十支蜡烛都吹灭了，升起很大的一团烟，屋顶的烟雾警报器就响了起来……我还想象到了夜里两点我还在跳舞，其他的人都累了。所以就是让它变得有趣、好玩、让人兴奋。也许你现在在笑，但是我邀请你们参加我一百五十岁的生日聚会。如果你那个时候还在的话，就来吧。 ???? 我们实质上是在创造关于自己未来的蓝图，当我们不断地强化它，我们的潜意识就不太能够区别什么是想象什么是现实，你能理解吗？所以在你入睡之前要去重复这样三步，第一步是读我的书——这只是一个玩笑，那你一定会入睡了——第一步是去评估你的一天，找到那些有压力的时刻，然后呼吸，直到让你自己可以沉静下来，然后再回到那些时刻里，去改变它，把它变成你希望的样子；第二步是视觉化想象