苦瓜脸如何不苦-生理减压法.pptVIP

*前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。 ＊眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。 ＊ 下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松） ＊嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。 手掌 紧握手掌，然后放松 手臂及手肘 肩膀 耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松 前颈部 颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 后颈部 颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。 胸部及上背部 深深吸一口气，停住呼吸，再 慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。 下背部 坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。 胃部及腹部 深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。 臀部 夹紧臀部，然后放松。 大腿部位 双脚离地约十公分，让大腿很紧， 然后放松。 小腿部位 后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小 腿，然后放松。 脚掌 将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。 * 弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。 *