陈式26式太极拳动作要领.docVIP

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陈式26式太极拳动作要领 起势:马步开立,两臂平举,屈膝按掌 金刚捣碓:左朋右捋,推掌提膝,开步划圆上步挑掌,提膝冲拳,震脚砸拳。 懒扎衣:搅臂划圆、合手铲步、移重心摆掌 六封四闭:朋、捋、推掌 单鞭:下引划圆、勾手提膝、开步摆掌 白鹤亮翅:按掌、移重心划圆、上步挑掌、移重心摆掌 斜行:划圆推掌、双推掌提左膝、开步下潜、立身摆掌 搂膝拗步:下捧、提收、提膝下捋、跨步推掌 掩手肱拳:合手开步、左移重心摆掌、右移重心掩手、蹬腿冲拳 金刚捣碓屈臂上领、划圆合臂左移摆掌、划圆挑掌、提膝冲拳、震脚砸拳 撇身拳:开步托掌、移重心摆拳、开步上领、右下潜摆拳、拧腰翻拳 双推掌:双掌右推、下捋、摆脚开步、点步推掌 肘底拳:双手划圆、领手冲拳 倒卷肱:撤左步推右掌、移重心开手、合手退右步、撤右步推左掌、移重 心开手、合手撤步捋 闪通背:摆臂按掌、上步插掌、翻身震脚、开步合臂 掩手肱拳:左移摆掌、右移合手、蹬腿冲拳 六封四闭:合手下捋、移重心推掌 单鞭:下引划圆、勾手提膝、开步摆掌 云手:插步划圆、开步划圆 雀地龙:仆步下穿、右移摆拳 上步七星:合手上步、顿步推掌、震脚按掌 下步跨虎:合手上步、退步下捋、 双摆莲:点步摆掌、摆莲拍脚 当头炮:撤步朋、引拳捋、双拳横抖 金刚倒碓:回捋、上步挑掌、提膝冲拳、震脚砸拳 收式:划立圆按掌、并步站立 太极拳十三势在太极拳推手中的运用 副标题: 作者:王二毛 文章来源:太极网 点击数: 2017 更新时间:2006-12-12 10:12:09   太极拳是内家拳,属长拳。长拳者,如长江大海,滔滔不绝。太极拳源于十三势,十三势是内家拳在历史岁月中逐渐形成和不断完善的一套拳法,它继承了内家拳“以静制动”的战略思想,进一步发展了“以柔克刚”的战术运用,形成了十三字技法内容,即掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。在太极拳中,每招式内都包含十三势中的运用,结构上势势相连形成拳术套路,构成太极拳的规模;在练法上,产生了两人间进行攻守的“打手”、“推手”对练模式,在理论上留下《十三势歌》、《打手歌》等理论篇章。   根据多年习练太极拳和太极拳推手以及自己的心得和比赛经验,下面浅谈一下我个人对太极拳十三势在太极拳推手中运用的认识,仅供太极拳爱好者参考:   一、掤:即用自己的手臂承载对方来劲。它是一种在运转过程中应该始终保持的“内劲”,也是一种发劲方式。推手讲究“掤劲”不丢,就是要在与对方粘黏连随的过程中,始终以掤劲探测、掌握对方虚实,从而做到反应灵敏,得机得势,缓急相宜,随机应变,外柔内刚,蓄发有备,守可自保,攻可制胜。   二、捋:即用单手或双手黏住对方手腕与肘时,引进落空并顺势发劲。这是一种常见的化劲,是以柔克刚,四两拨千斤之典型技法。如果说掤的方向是向前,那么捋则是向侧后。对方要攻击我的重心,我双手黏住其肘腕,把对方来劲引向自己的侧后方,顺势发劲,就会使对方的力加上自己的力,把对方向侧后方抛出。对方的来力愈大,摔得愈远愈重。捋的路线,要看对方来劲灵活掌握。一般说来,对方往往以“按”劲向我推来,我顺势借力,用捋劲将其发出,所以有“捋可破按”之说法。在推手中,捋要轻柔顺势,不可顶抗,关键是边捋边引化,使对方来劲离开我之重心,因而必须注意以腰为轴,腰松、肘柔、胯活,随敌劲转身,化解对方劲力。我在与日本相扑横岗曙太郎对阵较力时用的就是此法。需注意的是,在引化过程中,仍然要保持掤劲不丢,待敌势背时,再用捋劲将其发出,所以说掤捋相连。   三、挤:即用前臂或手背挤向对方,使其失去平衡的技法,通常用另一手在挤手内侧使力。挤法是在自己受到对方捋劲时常用的技法。挤的手法都是手背向着对方,对方要把我向侧面捋,我可以向前挤;对方把我向他后面捋,我可以向他的侧面挤。总之,我的着力方向与对方着力方向垂直,就会破坏对方的捋劲,造成我顺人背之势,所以说“挤可破捋”。 四、按:即用手指、手掌接触对方向前或向下推按的方法。按法有双手按和单手按之分。双手按,多以双手按对方一臂之腕部和肘部,也可按对方双臂。如果说,挤的手背向着对方,那么在这里按的手心是向着对方。   五、採:即用手採对方的指、腕、肘、肩等活关节以控制对方的方法。採是推手中“拿”的一种方法,有单手採和双手採,用于牵制和发放,採与挒常常相互结合使用,巧妙控制对方,伤筋拿脉,以轻巧取胜。   六、挒:就是扭转对方腕、肘、肩等关节的技法。挒有单手挒、双手挒、正挒、反挒、横挒等。其原理相通,都是使对方关节旋转失去平衡。譬如:自己用一手托对方的肘,一手压其腕,相对拧扭其肩、肘等关节部位,使其跌倒。这时要注意身腰和双手配合好,腰似轴,发劲如雷,才能制击对方。 七、肘:即以肘部前击或用肘部化引的技法。肘击常在两人身体接近时采用,它的爆发力强、打

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