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睡眠不足吃什么好
睡眠不足吃什么好
1.建议多睡觉,如果睡不着,多喝些小米粥,小米镇静又安眠,健脾肠胃。 2.如果要在困时强制自己集中精力,建议吃些巧克力。可以提神。但是只是短暂的。
晚饭饮食的安排对能否安静的入睡有着非常密切的关系。《黄帝内经》中说:“胃不和则卧不安”。怎样安排晚饭才不致影响人们的正常睡眠呢? (1)不宜过饱:《彭祖摄生养性论》中说:“饱食偃卧,则气伤”。《抱朴子·极言》中也说:“饱食即卧,伤也”。民间还有俗语:“早饭宜饱,午饭宜好,晚饭宜少”。这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱,或者是在睡觉前又吃些零食,食物得不到消化就上床睡觉,增加了胃肠负担,容易导致卧在床上辗转反侧,难以入睡,正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”。 (2)不可饥饿:晚饭不宜吃得过饱,但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠,就干脆把晚饭省去,这种做法更不可取。晚饭饮食不入,即饥又渴,岂不更令人难以入睡。善养生者务必做到,晚饭宜少而不可不吃、不喝。 (3)少用肥甘厚味:鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多,常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果是晚餐已摄入了比较大量的肥甘厚味以后,可以在进餐后适当活动一下,如散步、干家务活等,可促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点,这样可能会有利于睡的更安静一些。 (4)时间安排合理:进晚餐的时间和上床就寝时间安排的合理与否,对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说:“晚食常于申酉前,何夜徒劳滞胸膈”。一般认为,晚饭应在睡前4小时左右,如果是晚10点钟上床就寝,晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排的合理,则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。 只要能够按照以上说的去安排晚餐及上榻就寝时间,养成规律的卫生习惯,对于改善睡眠质量大有裨益。 进餐后可以稍微躺卧一会儿吗? 在民间流传着这样一句俗语:“饭后百步走,活到九十九。”意指人们进餐之后稍事活动,可以延年益寿。然而近年有学者提出,饭后稍微躺卧一会儿,会有利于食物的消化。这样讲的道理在于,饭后大量食物集中在胃内,需要大量的消化液和血液来消化胃中的食物,这时如果能适当地休息一会儿,全身的血液就能更充分地流入到消化器官,使食物得到充分的消化。如果是饭后立即活动、散步的话,血液需运送到全身的其他部位,消化器官的血液供应会相对地减少,从而导致胃内的食物得不到充分的消化。胃部的消化液是由吃进去食物的条件反射而产生,胃部饱满,胃液才能分泌旺盛。如果饭后立即活动的话,胃部的蠕动加快,使没有充分消化的食物过早地进入小肠,这样以来食物中的营养就不能得到很好的吸收。因此说,饭后百步走倒不如饭后稍事躺卧休息。 但是有一点必须指出,饭后稍事躺卧休息,并不是饭后睡觉,如果在躺卧后立即入睡就不利于健康了。有关这一点另有有关条目介绍。此处不予赘述。一般说来,饭后躺卧休息一会只适用于中老年人及体质较弱的人,青壮年与儿童则不必这样做。躺卧的时间,一般以15~30分钟为宜,不宜太短或过长。 冬夜可以“借酒御寒”吗? 酒,早在几千年前就与人类结下了不解之缘。从中医观点来看,酒有益,但也有害。它的有益作用在于能通行十二经络、通血脉、利筋骨、温肠、润皮肤、壮神御寒、辟邪逐秽。它的害处是可以伤神耗血、损胃烁精,但多数是因为过量饮用所致。 在现实生活中,有许多老年人喜欢在冬季睡前饮1~2两低度白酒,认为此可以“舒通血脉,暖心健身”,其实这是一种误解。饮酒只能让人获得暂时的暖感,这是酒精的作用。喝酒以后血管扩张、血液循环加快,呼吸也急促起来,这样就使热量的消耗急剧增多。由于热量要通过皮肤散失,所以体热就集中到体表,于是人就会感到浑身热乎乎的。但这仅仅是一种暂时现象,等酒精作用完毕,人就会出现寒颤,通身感到乏力、倦怠。所以“借酒御寒”的方法是不可取的。 此外,对于患有心、脑血管疾病或肝、胃、肠疾病的老年人来说,睡前更不易饮酒。因为既使是少量的酒,也可以触发心、脑血管病而出现意外及胃出血,且酒精对所有的人脂类代谢有影响,长期的作用会促进动脉硬化,增加冠心病的发病机会。酒精主要在肝脏内氧化分解,可直接损害肝细胞,对有肝病的人更不利。酒精从肺中呼出,可降低呼吸系统抵抗力,在寒冷的冬夜,更易发生肺部感染,激发气管炎、哮喘发作。 有饮酒嗜好的老年人,既想饮酒,又欲养生。这就要求老年人根据自己的身体情况适量饮酒。凡有心、脑、肝、胃等疾患的老人不宜饮酒。血压、血脂正常的健康老年人,饮酒也应以少量(半两~1两)饮用为宜,并且勿饮性烈质次的酒,绝不可在冬夜睡前用酒来御寒。 睡前饮杯醋有哪些益处? 醋又称苦酒,既是常用的烹调用料,又是一味常用的中药,在医学史上的应用历史悠久。早在汉代张仲景《伤寒杂病论》中已明确用醋来治疗疾病,并称醋为“苦酒”。近些年
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