赵之心教您祛病养生保健操.pdfVIP

健 羹 苑 r；_您-———禚——病———养—] 强健操 健 奠 菟 做 50次。 腕、肘关节及手臂所有肌肉是一 锻炼。然后是用力弯曲第一、第二指 l练习时间】每天早晚各 1次。 种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕 关节。②用力伸，用力屈第…、二指 [练习作用】中老年人常会 部的许多问题。对中老年人的手 关节，反复 5O～1O0次。 现上肢力量减退 、手臂发抖现象，此 部功能是一种很好的练习手段。 练【习时间1随时抽 时间来 运动可以增加臂部力量，对颈部、臂 此动作还可锻炼手指 、手腕和肘 做。 部、肩部僵硬及酸痛。以及肩周炎、 关节的灵活性和柔韧度。可增加 练【习作用】有效缓解手指 网球肘等有 良好的防治作用。 手腕的应急能力，减少和预防腕 关节痛 。 肘部关节操 部拉伤 、戳伤等。 动【作要点1①将双手十指 作要点】①先将身体挺直 环旋手腕操