情绪调节训练.ppt

感觉、情绪知多少？ 好热啊！ 生理感觉：冷、热、痒、痛…… 别踩我，痛！ 心理感觉：焦急、高兴、害怕、愤怒、悲伤…… 情绪激动时 紧张时 心跳、呼吸加速 愤怒时 喉头、嘴唇干燥 恐惧时 出汗、胃部疼痛 …… 当我们情绪发生时， 不仅是“心里”觉得而已， 外表上也会表现出来， 而且身体内部也有生理的变化。 情绪的定义 情绪是人类体验的外在表现 ，它包括包括生理的反应，感觉，认知评价，行为及表达反应。 情绪的分类 强 恐惧 兴奋 负 正 失望 平静 弱 情绪的分类 我演你猜 活动总结 1、表达无所谓对或者错。每个人都有其表达的方式，有些人会很明显表达出他的感觉、情绪，但这并不表示他才是对的。 2、每个人对同一件事，感觉不同，所引发的情绪也不同。例如：考的比别人差，有同学觉得自卑，有同学则认为“一直自卑也没有用，倒不如把自卑的时间拿来念书还划算些”。 活动总结 3、每个人表达情绪的方式不同。例如，当你在讲笑话时，有人笑得前仆后倒，有人则轻浅一笑。或者同样是“生气”，有人咬牙切齿、横眉竖眼，有人则闭口不语、面无表情。 4、口语的直接沟通会比表情、姿态的沟通来得好，较不会有“表错情”、“会错意”的现象产生，亦可见减少一些不必要的误会与困扰。 情绪对人的影响 对学习的影响 例如：考试时，情绪紧张，脑中一片空白，想不出答案来。 对健康的影响 例如：给予猴子电击，使其处于长期的紧张状态，结果造成了胃溃疡。 对能力的影响 例如：演讲时，因为情绪紧张，忘了台词，不知所云，影响表现。 谁控制了我 们的情绪？ 高兴甲：这个世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。 悲伤乙：这个世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。 他们的想法不同， 引起的情绪反应也不同。 渴死了，还好还有半杯水！ 渴死了，怎么只剩半杯水！ 引发事件相同，但情绪反应不同是想法不同所导致。同 一件事可有各不同的想法，有些想法可使我们产生愉快 的情绪，有些想法则会使我们不愉快。 所以，当我们常烦恼、忧愁时，应分析此时的想法是什 么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。 情绪ABC 情绪ABC理论区分练习 数学考70分（A），觉得比上回进步（B），心中很高兴（C）。 我觉得每一个人都不喜欢我（B），我难过的想哭（C），我真是笨死了（B）。 情绪ABC理论区分练习 1、要上微积分课，小红觉得老师讲的他都听不懂，所以她不喜欢上。 2、好难过，期末考试又挂了，我太不用功了，还笨得要死。 3、有一位同学离开宿舍，转到其他宿舍，心中有些不舍。 情绪ABC 是什么左右了我们的情绪 ？ 我们常对自己说一些话，这些话就是我们的“内在自我语言”，也就是我们的想法。 我们怎么想，就怎么感觉；怎么感觉，就怎么去做。所以，我们的想法、情绪汇兑行为产生影响，导致自我有益或自我贬损的行为。 我们可通过改变我们的想法来改变我们的情绪。 “ABC心理剧场” 情绪反应一： 焦虑、悲观、消沉…… 情绪反应二、 烦恼、接受、发奋…… 情绪反应一的想法： 落后、失败不属于我，可是现 在我却学不如人，技不如人，甚至身高和相貌都不如人，浑身都是缺点，不管怎样努力都不会成功，真 没用！ 情绪反应二的想法： 一直自卑也没用，人无完人， 每个人都有自己的优点和缺 点。与其在这抱怨，倒不如 把自卑的时间拿来学习，改 善自己更划算些，努力就会 有收获。 不同的想法引出不同的情绪反应，有些想法可使我们产生愉快的情绪，有些想法则会使我们不愉快。 就同一个人而言，新想法的产生，使得我们对此事件重新解释而产生不同的情绪。 所以，当我们烦恼、忧愁时，应分析此时的想法是什么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。 不要只局限在某种想法上，要使想法多元化、弹性化，才不会为某一情绪所困