一岁至两岁宝宝食谱作息以及养育参考.docVIP

一岁宝宝食谱作息 1岁到2岁的宝宝将陆续长出十几颗牙齿，主要食物也逐渐从以奶类为主转向以混合食物为主，而此时宝宝的消化系统尚未成熟，因此还不能给宝宝吃大人的食物，要根据宝宝的生理特点和营养需求，为他制作的食物。应该注意的是：?一、宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐。1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心，点心时间可在下午和夜间；1岁半以后减为三餐一点，点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量，不能过多，二是时间不能距正餐太近，以免影响正餐食欲，更不能随意给宝宝零食，否则时间长了会造成营养失衡。?二、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，特别是橙绿色蔬菜，如：西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味，给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。?三、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食 物饨汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克，豆制品25-50克四、牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物，每天应保证摄入-600毫升。 五、粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症。主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等，吃得不太多也没有关系，每天的摄入量在150克左右即可。?一岁至两岁小孩，饮食正从乳类为主转到以粮食、蔬菜、肉类为主食的阶段，孩子的食物种类和烹调方法将逐渐过渡到与成人相同。营养食谱的安排不能千篇一律，一周内要有不同，让宝宝有新鲜感，可以提高食欲。?具体说，一天应有400毫升的牛奶，一个蛋，肉类（禽肉、鱼肉或畜肉）50克，谷类和豆类100-150克。 以一天小孩食谱为例：?早餐：牛奶（200毫升）面包（25克） （早点左右）?午餐：软饭（40-50克）清蒸带鱼（带鱼30克、盐少许）虾皮炒青菜（虾皮3克、青菜50克、油5克）胡萝卜豆腐汤（胡萝卜5克、豆腐10克） （午12点左右）?午点心：（下午3点左右）?晚餐：软饭（40-50克）虾仁炒豌豆（虾仁25克、豌豆15克、油5克）?晚点心：牛奶（200毫升） （晚10点左右）?8:00-9:30 起床喝水40ml，早餐：牛奶90ml，葱卷，牛奶60ml （上午至少要喝150-180ml即5-6勺奶粉，可分两次） 9:30-10:30 开窗通风，听读英语诗、唐诗，学说名字，辨认方位，学分类等 晒太阳，户外运动：推车走，跑，器械，骑车 10:30-10:40 苹果，黑芝麻两勺，未加工的坚果磨碎一勺，维生素钙，水40ml 11:40-12:00 面条或金银饭50克，蔬100克+豆类30克+肉30克 13:00 牛奶60-90ml，关窗睡觉 15:00 水50ml，牛奶120ml（午觉前后即下午至少150ml），开窗通风 16:00 当季水果：香蕉橘子火龙果枇杷桂圆肉西瓜葡萄 冷时水果加热或者使用果干，如磨碎洗净的葡萄干，雪梨汤，八宝粥，桂圆枸杞莲子羹，银耳羹 16:30 晒太阳、空气浴，户外运动：玩泥巴，玩沙子，爬，适当接触一点脏的东西，少量多次，激活免疫力 结交小朋友，学礼貌语 喝水：50-80ml 关窗 17:40 金银饭（大米小米，大米玉米或五谷杂粮） 菜：西兰花，鸡肉蘑菇汤，西红柿，豆腐汤，青豆藕丁，红枣蒸南瓜，玉米青豆胡萝卜丁，芹菜百合，黄瓜木耳丁，胡萝卜山药排骨汤，三鲜豆腐泥，猪血汤，花菜猪肝泥 19:00-20:00 散步，安静的活动，喝水50ml， 20:00-21:00 开小灯，关电视手机等，喝奶200ml可分两次晚八点和晚九点， 刷牙洗漱，捏脊按摩抚触操放松，听晚安故事 21:15 睡觉 如何提高宝宝的免疫力？ 许多家长认为，越是干净越好，其实这种认识也是有点儿误区的。医学家们称，如果免疫系统能对传染R病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭，如果你家太干净，孩子没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。所以，尤其是一些强杀菌的东西，最好不要给孩子用，也不要用来给孩子洗衣服，平时不要用抗菌洗衣液等，这样，孩子就会在偶尔得了病后产生抗体。只要使用一般肥皂和水就可达清洁衣物的效果。 当然，虽然太抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在上厕所后把手洗干净，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。我们要记得的就是，孩子