教师心理压力分析与调适方法.doc

教师心理压力分析与调适方法 近年来，教师心理问题不断受到人们的关注，许多调查检测都显示我国教师的心理状况不容乐观。研究表明，压力是影响心理健康的主要因素。由于教师的职业特点、教育体制改革和绩效取酬、升学压力重、竞争过于激烈、工作强度大、社会期望过高，导致许多教师压力过大，从而引起的心理应激不断威胁着教师的身心健康。由此本人对我校教师心理压力做如下分析与应对。 一、分析压力的成因，认识压力。 压力也叫应激，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的重要条件。教师心理压力的来源有： 繁重的任务和多重角色使教师承受巨大压力。 期望和责任感给教师带来极大的心理压力； 教育工作的复杂性与难度加重了教师心理负担。 日趋激烈的职业竞争给教师带来了危机感。 这四点影响着教师的心理健康，学校可定期安排心理教师给大家讲解心理健康对我们的重要性。让教师之间相互监测自己和别人的压力信号如： 身体症状：疲倦、食欲减退、头痛、易感冒等，较为严重的可导致偏头痛、失眠、胃肠道不适、渴望逃避现实及心理失调等。 情绪及态度的改变：烦闷、易怒，甚至抑郁、消极、冷漠，对工作没有兴趣等。 行为的改变：如抽烟、喝酒或出现攻击行为。疲溃最常出现的反应就是离职或换工作单位，甚至改行。 当教师有上述情况后，让教师间相互帮助，从而认识到自己和他人的压力信号，并对有心理问题的师生派遣专门心理教师进行心理咨询，从而了解只有真正健康的人，才能充满激情，乐观活跃，洞彻事理，意欲温和，散发平静欢愉的气质和无限能量，成为人群中最闪亮的焦点。创造出一个良好的氛围，并让自己知道这些不是身份与财富能代替的。 师生间懂得了幸福不是客观存在，而是一种感知。如果你找不到幸福，那不是与幸福与无缘，而是对幸福缺乏感知。只所以我们不能感到幸福，是因为人们以不同的方式靠近诱惑，到后来却发现，还是最平淡的生活最有诱惑力。教师学会知足，教师找到了幸福，了解了压力，面对压力和对抗压力也就迎刃而解。 二、直面压力、对抗压力。 （一）、教师直面压力 1、精神超越——教师树立正确的人生观和价值观。 2、心态调整——教师以积极乐观的心态拥抱压力。 3、理性反思——教师常写自我反思和压力日记。 4、建立平衡——教师合理安排和处理自己时间、空间、生理。 1）、科学管理时间。2）加强教师之间、师生之间及朋友之间沟通。3）、提高能力活在当下。 （二）、对抗压力 1、生理、音乐、日常调节。 在生活与工作中，有的教师生活在“天堂”，却整天看到是满目疮痍；有的教师生活在“大地”，抬头看到是闪亮的星光。每个教师工作中都要来自各方面的压力，本人认为可通过一些音乐来减压。因古典音乐中的乐曲优美动人，其高音频乐声，伴着和谐生动的旋律，为脑筋及身躯作治疗艺术。学校可给教师每人制作一本光盘，把古典音乐：《小夜曲》、《圣母玛丽亚》《天鹅》《威尔斯船歌》《埃维拉马丁安》《圆舞曲》《乡村骑士》《培尔金特之晨景》《慢柔板》《献给爱丽丝》《小步舞曲》《圣母的珠宝石》等乐曲放给师生听。教师在忧郁时听莫扎特的《b小调第四十交响曲》、西门柳斯的《悲痛圆舞曲》；在急躁和渴望时听海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉退尔》、鲍罗廷的《勒超人的舞蹈》；在催眠时听莫札特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协秦曲《梦》；在希望明朗、轻快时听巴赫的《A大调意大利协奏曲》、斯特劳斯的《蓝色的多瑙河》圆舞曲；在情绪极度恶劣时：《蓝色多瑙河》、《江南丝竹乐》。从而让教师心理得到宣泄，体会音乐对一个人的影响，以排解心理上的亚健康。 教师认识到自己的心理处于亚健康时，我认为可尝试用一些乐曲给教师治疗和缓解失眠、心情抑郁、焦虑、疲劳过度，从而消除疲劳已达到良好的疗效。根据心理学方面的知识，当师生悟到《光明行》、《喜洋洋》、《雨打芭蕉》、《春天来了》、《步步高》、《喜相逢》及莫札特《第40交响曲（b小调）》、格什文的《蓝色幻想曲》、李斯特的《匈牙利狂想曲》、门德乐松的《第三交响曲》等音乐后可对教师的心情抑郁心理有所缓解。并对焦虑教师听《塞上曲》、韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的《天鹅》等音乐。疲劳过度的教师听《假日的海滩》、《娇健的步伐》《锦上添花》等乐曲。消除疲劳还可以听：《一个梦》、《夏日圣地》、《抚摸》、《蓝色的爱》、《小夜曲》、《圣母玛丽亚》、《天鹅》《圆舞曲》《献给爱丽丝》《小步舞曲》《圣母的珠宝石》等。 运用音乐疗法治疗眠，选择晚上睡前2~3小时进行，也可每天听2~3次乐曲，每次治疗时间为30~60分钟。并一般以一个月为一个疗程，听时不宜只选一支曲目以免反感。另外，音量不过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。 2、缓解压力的心态调整 教师做到以下几个方面的内容才能对自己的心态进行调整。 （1）