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2014年3月27 日 【收集】健身，你必须知道的20个拉伸！ 豆瓣 读书 电影 音乐 同城 小组 阅读 豆瓣FM 东西 更多 登录 注册 精选 文化 行摄 娱乐 时尚 生活 科技 小组、话题 【收集】健身，你必须知道的20个拉伸！ 来自: ポプラと三日月(最平凡的梦想便是变得不平凡) 2014-03-24 22:35:25 最新话题 ( 更多 ) 　　若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植 [推荐] 感受不一样的人文，在自由女神上看风景 运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后，却时常忽略。 【打卡贴】waiwai+172cm+63kg-53kg +60days (huc arewaiwai) 　　是 「冷却 (cool down)」与 「再伸展」的合称，今天我们主要探讨的，是运动后针对各 打卡贴，花布老虎，173cm ，75kg ，目标65kg, (花布老 个部位的静态伸展运动，不仅有跑者适用的，其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进 虎) 行。 西门镜湖 大人看过来，胯很大，肋骨轮廓很粗，腰怎... (xincrystal) 静态伸展运动 (Exercises)Static-Stretching 腹部脂肪杀手！hippop ABS ！！！ (哈姆雷特小姐) 　　静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动 【打卡贴】西兰花子+168cm 58kg +20 14 .5.3 1 (aw 前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两 esomethings ) 侧对等的进行。 1.肩胛伸展 (Scarf Stretch)： 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运 动特别有帮助。 豆瓣小组 作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘 处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。 2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)： 这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。