正确补锌可以改善性能力.ppt

* * * * * * * * 正确补锌可以改善性能力 Contents 很多人都听说过，男性补锌，能够抗衰老、增强性能力，不过锌到底是一个怎样的营养素呢?锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养素，同时也能提高人体的免疫力，临床研究指出，感冒时补充锌含锭，能够缩短感冒的时间及降低严重度，不过，补充锌到底对男性有什么帮助呢? 　　 发表在美国一期的营养学杂志，针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半每天摄取3.8毫克的锌，另一组则每天摄取18.7毫克。为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显地比每天摄取18.7毫克的男性差。 Contents 专家表示，一般人饮食中，很容易有缺锌的问题，每天的摄取量平均在8-12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对男性的需求量也会比较高。男性每天应该摄取15-20毫克的锌，锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂。 　　 天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用。因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题。不过，锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物及补充剂，最好能介于15-25毫克。 Contents 如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。 男补锌，“性”趣好。足够的锌对维持旺盛的性功能有很大帮助，含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉、粗粮及豆科植物等。阳君宝建议补锌也不能过量，男人性问题也并不是光补锌就百事无忧的，对于一些炎症、疾病等引起的也是需配合使用一些男性保健品、药物等的。 Contents 补锌的食物有哪些 　　 补锌的食物有很多在我们补锌的时候也要注意适量，日常的饮食就足以了。 　　 1、牛肉 　　 每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质(一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半)，以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可。 Contents 2、腰果 　　 约28克的腰果中含有的锌含量大概是1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。 　　 3、鸡肉 　　 3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。 * * * * * * * *