夏天养生及注意四大养生误区.doc

夏天养生及注意四大养生误区 养生是健康永远的话题，好的身体需要我们更多的注意，那夏季如何养生才健康呢？俗话说“六月债，还得快”。夏天养生如何做呢？“十字箴言”告诉你！提醒你注意四大养生误区，让你的夏天健康又快乐！ ? ? 　　一、少怒 　　燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动。你会发现，自己很容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火，有时心神不宁，晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。 　　对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪的不稳定很危险，可能引起疾病突发。所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒”。指情绪上保持平和，能忍则忍，不要发火。 　　要想保持平和的心态，可以尝试一下呼吸安神法。 　　1.找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。 　　2.扩展到极限后，让气下沉丹田(脐下1.5寸)，再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。 　　此外，多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果，它们都有除烦止渴、清热解暑的作用。对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因。 　　推荐食疗：冰糖银耳西瓜盅 　　做法：准备好冰糖、银耳、西瓜等食材；将银耳用清水泡至1小时，把泡发的银耳冲洗干净，撕成小朵；把西瓜瓤和皮分开，西瓜瓤切成小块，放入冰箱冷藏备用；西瓜皮洗净，切成小块，银耳和西瓜皮同时放入汤锅中；加入清水和冰糖，大火烧开，转小火；煮至银耳软烂汤汁粘稠，稍凉后，去掉西瓜皮后盛入小盅中；加入冷藏的西瓜瓤丁即可。? ? 　　二、护 心 　　一年之中，夏天是心最累的季节。中医认为，夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，所以夏天心脏生理活动最活跃，也最累。 　　一旦阳气过剩，心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。比如，盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。 　　夏天养心，最关键的是要护好心脏。 　　1.避免过热和过凉。过热的情况在夏天很常见，比如中午12点，顶着烈日在街上行走，很容易在短时间里加速血液流量，增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替，也很容易引起心脏的不适。 　　2.要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者，注意少劳累。天气特别热的时候，可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬等泡水喝，大枣小米粥也是不错的选择。另外，夏天一定要少吃太咸的食物，动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点。 　　推荐食疗：山药大枣小米粥 　　做法：山药洗干净，同时准备好小米和大枣，将山药去皮切块，小铁锅内加入清水然后加入洗好的小米，小米开锅以后加入切好的山药块，煮一下以后加入洗干净的大枣，看到小米开花，粥变粘稠了即可。? ? 　　三、吃 苦 　　“夏日吃苦，胜似进补。”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳，这时千万别强迫自己吃大鱼大肉，相反，吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用。 　　研究证明，苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。 　　适当吃点，还可以刺激脾胃的消化能力，增进食欲，消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外，吃苦也能清心醒脑，去除心中烦热。 　　夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物，也能起到和“吃苦”相同的作用，比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃一些。 　　推荐食疗：黑鱼骨冬瓜汤 　　做法：干香菇用冷水浸泡，黑鱼骨洗干净，沥干水，鱼骨入油锅煎制后盛出，将煎好的鱼骨、香菇、连同浸泡香菇的水倒入煲里，再添加适量水，煲20分钟，利用这个时间，将冬瓜、胡萝卜去皮去瓤洗干净，切成滚刀块，鱼骨煲20分钟后，冬瓜、胡萝卜入锅一起煲，煲至冬瓜软烂，加胡椒粉、盐搅拌均匀即可。? ? 　　四、补 钾 　　炎热的天气容易出汗，特别需要及时正确地补水。夏天3个时间段需要特别注意补水：起床时、睡觉前和洗澡后。这时喝一大杯新鲜的凉开水，除了补水，还有清肠、排毒、稀释黏稠的血液的作用。平时最好手边常备一瓶水，随时补充，遵循少量、多次、慢饮的原则。 　　有人夏天只喝冷饮，这样其实不能持久地解渴。天热时，适当喝热茶才有利于促进汗腺的分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度。除了喝温开水，补水也可以有多种选择，比如吃一些利水的蔬菜和水果，如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。 　　大量出汗后，不要猛喝白