夏季养生之道(右安门医院).doc

夏季养生之道 炎炎夏日，气候湿热，病菌繁殖生长速度加快，影响身体健康的因素增多。要想平安健康地度过夏天，北京丰台右安门医院从以下几方面助您一臂之力。 饮食 夏季气候炎热，生机旺盛，是阳气最旺盛的季节。此时，人的脾胃功能低下，经常感觉胃口不好，心火也比较旺盛。所以，夏季的养生重在保持愉快而稳定的情绪，饮食方面绝不可马虎，吃水果是最佳养生法。 1.西瓜。西瓜中含有糖和盐，能利尿，可消除肾炎症状，还可增加肾炎病人的营养。 2.哈密瓜。哈密瓜含铁，有消暑清凉，除烦热，生津止渴作用，适宜肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。 3.菠萝。菠萝含有一种菠萝酵素，常被用来治疗心脏疾病、烧伤、脓疮和溃疡。 4.桃子。桃子含铁高，对缺铁性贫血患者有较好食疗效果。桃子还能消暑止渴、清热润肺，适宜肺病患者食用。此外，桃子含钾多，含钠少，适宜水肿患者食用。 5.樱桃。樱桃含铁高，高达59毫克/100克，常食可补充铁元素，促进血红蛋白再生，既可预防缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。 6.葡萄。葡萄含葡萄糖，葡萄籽含生物类黄酮，具有抗氧化作用，能延缓肌肤老化。提倡吃葡萄连籽一起吃。 7.木瓜。木瓜含有“木瓜酵素”，可用它治疗蛋白质消化障碍。另外，经常食用可起到保养皮肤的作用。 8.火龙果。火龙果含有植物性蛋白及花青素、维生素、水溶性膳食纤维，对重金属中毒具有解毒功效。另外，火龙果含磷高，可促进细胞膜的生成，也是美容保健佳品。 二、运动 1、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟。 夏季早晨空气比较浑浊，不适宜运动锻炼。10—16点钟是一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。 2、夏季运动项目最好选择室内项目。 夏季高温天气，建议大家不要选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。 3、夏季运动锻炼时间不宜过长。 夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，时间过长容易出现体力透支、中暑等症状。 因此，夏季锻炼身体要选择适合的时间、项目以及自己要做好准备。 学会急救 每年夏天，心血管病人都会成为各医院门急诊的“主流”。如何保护好“脆弱”的心，安然度过这个酷热的夏天呢？ 天气炎热，人体散热会扩张体表血管，血液集中于体表，造成心脏、大脑血液供应减少，加重心脑血管患者的缺血、缺氧反应。同时，夏天出汗多，人体会丧失较多水分，血液容易变得黏稠，导致血粘度升高而形成血栓。闷热的天气，容易使人急躁，诱发心律失常。夏季情绪不稳定还容易引起血管痉挛，血压升高，引起脑卒中。此外，夏天昼长夜短，闷热难眠，睡眠质量会大打折扣，缺乏休息的心血管患者容易发病；加之使用空调造成室内外温差加大等多种因素，均可加剧心血管患者的症状。如果是未正规治疗的心血管患者，更可出现脑中风等严重并发症。 为预防心血管疾病，夏季要多补充水分，饮食要清淡和均衡。高血压、心脏病和糖尿病等慢性病患者应严格按要求服药。心血管患者应避免过度劳累及辛辣刺激饮食，多食新鲜蔬果；应避免在高温下活动，注意早上起来喝一杯水，降低血液粘稠度，合理饮食、忌喝冰冻饮料，保持适当运动。所有的人尤其是心血管病人要注意调整心态，懂得控制自己的情绪，切忌大喜大悲大怒。 人们常见身边的亲属或同事突发急性心肌梗死，让人猝不及防。急性心肌梗死是指由于冠状动脉粥样硬化、粥样斑块破裂，导致冠状动脉内血栓形成，引起冠状动脉堵塞，使受这支冠状动脉供血的心肌因供血中断而发生坏死。患者发生急性心肌梗死时，病情危重、多变而复杂，并发症多。高温时节，心肌梗死发病增多，如突遇冠心病病人，其身边的人千万不要惊惶失措，应掌握必要的院前急救知识，努力使病人安全地度过险境，等待救护车前来救治。 1.让病人平卧，以减轻心脏负担。患者身边的人切不可喊叫、哭啼，摇晃病体，尽量少搬动，以免刺激病人加重病情。 2.密切观察病人心率、心律、血压等的变化，向赶来急救的医生报告。 3.病人出现心绞痛症状，应给病人舌下含化硝酸甘油等急救。 如病人出现明显紫绀或胸闷症状，可给病人吸入家里备用的氧气。 如病人出现面色苍白、大汗淋漓、四肢冷厥、脉搏细弱、血压下降等情况，提示可能发生休克，应轻轻地将病人头部放低，以增加头部血流量。 迅速拨打120急救电话。如果一时叫不到120，也要等病人疼痛有所缓解，再护送到医院救治。如果手忙脚乱地把病人送进医院，反而会增加病人的心脏负担，加重病情，甚至导致猝死。 常见小病用对药 中暑：出现头痛、头晕、口渴、多汗、头昏、胸闷、心悸、恶心、呕吐四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状；严重时昏厥或痉挛，威胁生命。用药：藿香正气水、十滴水、人丹。 感冒：发热，头重