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女性不同年龄段的营养补充 女性一生中所需要的营养和男性有很大不同。营养学家指出，不了解自身特点，盲目补充各种营养品是现代女性面临的最大误区。女性朋友看看我们应该如何正确地补充营养--- 【12—18岁】每天坚持喝牛奶 12-18岁是女性的青春期阶段，这时营养补充得好不好，对未来的健康影响非常大。 美国一项研究指出，青春期是女性骨密度建立的高峰期，大概能够完成一生的40%到60%左右，这一阶段如果不吃足够的高钙食物，将来患骨质疏松症的可能就会增加几倍。此外，与成人相比，青春期少女在经期会丢失更多的蛋白质。牛奶既是高蛋白食物，又是补钙的最好选择之一，因此，这一阶段的女性一定要坚持每天喝250克牛奶或酸奶，以保证足够的营养。 青春期女性的另一特点就是热量消耗比成人大，每天需要的热量为2600-2700千卡。各种各样的谷物是人体热能的重要来源，因此青春期女性一定要多吃主食，最取粗粮和细浪搭配食用。 快餐食品是很多青春期女孩的最爱，但世界卫生际癌症研究中心指出，这些含糖或盐过高、高脂肪、低纤维食品是女性在30岁以后患上肥胖、甚至乳癌的重要原因，最好少吃。 【18—30岁】多吃海带补血 18-30岁是女性成熟期的开始，但调查表明，这一时期有64%的女性会出现程度不同听贫血现象，因此，饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。 补铁是缓解女性缺铁性贫血最有效的方式。除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外，鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。补充蛋白质，除了要多喝牛奶，还要多吃豆制品，它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的。18-30岁的女性最需要补充的维生素是维生素A、维生素C和维生素E等。含维生素A多的食物是鱼类、贝害和蛋黄；含维生素C多的是各种蔬菜和水果；含维生素E多的则是各种各样的坚果和红薯。 【30-45岁】吃芹菜防便秘 30-45岁，是女性成熟期的二阶段，所面临的最严重的问题就是骨质疏松和便秘。 研究证明，女性在30岁以后，山脚赂中的钙就会以每年0.1%-0.5%的速度减少。这一时期，饮食上首先需要注意的就是补钙，牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质来源。 很多女性在30岁以后都会感到便秘的情况越来越严重。研究证明，女性便秘不仅会引轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力等。时间长了，还会导致贫血和营养不良，甚至使女性乳房组织细胞发育异常，从而增加乳腺癌的可能性。此外，由便秘所带来的体内毒素积累，会导致新陈代谢紊乱、内分泌失调等，会让女性出现皮肤色素沉着、毛发枯干、黄褐斑、青春痘等现象。解决这一问题的办法就是能过饮食大量补充膳食纤维。 【45—60岁】豆芽补充雌激素 45-60岁左右是女性的更年期，这段时间内，女性的卵巢功能逐渐衰退，直到完全消失。很多女性都会出现更年期综合症、心脏病、肥胖症、糖尿症等疾病也容易找上门来。这一阶段，在饮食上最需要注意的就是多补充雌激素、少吃甜食。 卵巢功能逐渐衰退是赞成女性雌激素减少的重要原因。苹果、葡萄等水果中含有丰富的硼，多吃可以防止雌激素水平降低。另外，初生的豆芽以及花粉中都含有天然尖兵经，对补充雌激素也非常有利。 其次，更年期内分泌改变后，人体糖代谢、脂肪代谢就会发生紊乱，很容易导致血糖和血脂升高。 土耳其最近一项研究发现，停经后妇女由于体内激素水平的变化，赞成对甜味的第三度降低，并促使她们在不知不觉中增加甜食的摄取量。因此，45-60的女性一定要注意少吃甜食。含有较高糖分的淀粉食物，如米、面等主食或土豆、红薯等最好每天控制在300克以内，并用燕麦、小米等杂粮来代替。 【60岁以后】抗衰老吃干果 60岁以后属于女性的老年期。随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐减退，最好多吃含丰富的抗氧化物的食物，降低各种疾病的发生几率。、 这类食物一般含维生素E、维生素C和多酚等营养成分，如芝麻、腰果等干果，以及苹果、香蕉、圆白菜和鱼类等。70岁以后的老人消化和吸收功能降低，食量上最好减少30%.多吃粗粮和韭菜、南瓜等食物，以补充体内镁、钾及各种维生素的缺失。 做乳房健康的女人 眼下，新年大剧《活着，真好》正在央视八套热播，这部以关心女性健康为题材的电视剧讲述的是一个乳腺癌患者家族的悲欢离合，旨在让更多的都市女性关心自己的乳房健康问题。 女性不结婚不喂奶易得乳癌 乳腺病专家介绍，在女性的一生中，乳房就像一棵树，从萌芽状态开始发育，从青春期起逐渐成熟，经过了妊娠期才真正算得上“枝繁叶茂”。在这一过程中，雌激素刺激乳房发育，孕激素则起来保护的作用。所以，从未怀胎生子和不给孩子喂奶的女性因为得不到孕激素的保护，乳腺就容易出现问题。 乳癌的高发期是45岁到55岁，虽然有年轻化的趋热，但二十几岁的女性得乳癌在临床上不多见，但有乳腺癌家族史、内分泌失调（包括肥