给老师的8个养生小妙招2.docVIP

【养生之道】给老师的8个养生小妙招 作为教师怎样在日常生活中保护自己身心健康呢?如何清肺护嗓？如何养胃？如何健脑安神？ NO.1 关键词：护嗓 一直以来，咽炎一直伴随着老师，平日最好做到护嗓有方。 保健功效：清热解毒 保健食材：具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。 饮食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物及炒货；尽量少吃糖分高的食物。 推荐菜式：脆炒南瓜莴笋丝 原配材料：南瓜、红椒、莴笋、黑木耳、鸡肉、葱、姜、盐、味精、胡椒粉、淀粉 制作方法：将南瓜、莴笋、红椒、鸡肉切成丝；鸡肉加入盐、胡椒粉、淀粉搅拌均匀；将南瓜丝过开水焯烫取出，坐锅点火倒油，放入鸡肉丝滑炒一下取出，再放入南瓜丝、莴笋丝、红椒丝、木耳、鸡肉丝、葱姜丝翻炒，加盐、味精调味即可。 健康贴士：多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。 NO.2 关键词：清肺 教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。 保健功效：清肺、润肺 保健食材：胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。 推荐菜式：菠菜