西红柿的10种健康食谱(西餐).docVIP

西红柿(番茄)的10种健康食谱(西餐) Af (原作者): Vibeke Lehn Foto (摄影): Nicolai M?rk Tomatsalat, tomatsalsa, tomatpizza. Som tilbeh?r til k?d og fisk eller mikset med pasta. Mmm… Nyd den aromatiske gr?nsag, som ogs? har sunde egenskaber. 番茄沙拉，番茄酱，番茄比萨。作为肉食和鱼类的配菜，或混在面食当中。嗯...享受这美味而又健康的蔬菜吧。 Den lille tomat har masser af sunde fordele. Tomater er rige p? betacaroten, som dels kan give en gylden hudfarve og dels hj?lpe med at beskytte mod solens str?ler. Og s? indeholder 100 g tomat kun 20 kalorier, plus den er rig p? A- og C-vitamin. 小小的番茄对我们的身体健康有很多的好处。番茄中富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素既可以提供由红色至黄色的所有色系，又对防止太阳光线提供保护。100克中番茄中只含有20卡路里的热量，再加上它还含有丰富的维生素A和维生素C。 Nogle h?vder, at tomaten har sygdomsforebyggende evner, og at den er sund i alle sine former: Friske, konserverede eller t?rrede og som juice. 有研究表明，番茄具有预防疾病的功能，不管它的存在形式如何：新鲜的，罐头或干粉和果汁。 S? der er masser af gode grunde til at spise den saftige gr?ntsag. 因此，我们有足够充分的好的理由来品尝番茄这种健康的多汁蔬菜。 10 sunde opskrifter med tomater 下面来给大家推荐番茄的10种健康食谱: TIL FISKEN 番茄鱼片 Lyssej med fennikelfr? og ovnbagte tomater Super sund fiskeret med en god kombination af Omega-3, A- og C-vitaminer. 鳕鱼、烤番茄和茴香籽 超健康的鱼类菜肴，Ω-3，维生素A、C的完美结合。 [备注： 1) 鳕鱼的地方名称：大头青、大口鱼、大头鱼、明太鱼、水口、阔口鱼、大头腥等。 2) Ω-3，中文称“欧美加3 ”、“欧米伽3 ”，为一组多元不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和某些植物中，对人体健康十分有益。] 4 PERSONER ? kg filet af lyssej eller multe salt, peber 1 kg blomme- og gule tomater en anelse sukker 1 tsk fennikelfr? 1 spsk olivenolie, evt. chiliolie bredbladet persille TILBEH?R: 200 g groft br?d S?dan G?r Du: Drys salt og peber p? fisken og sk?r den i fire lige store stykker. Sk?r tomaterne i halve eller i lidt tykke skiver og l?g dem i et ovnfast fad, som er foret med bagepapir. Drys salt, peber, sukker og fennikelfr? p? tomaterne og l?g fisken herp?. St?nk olivenolie over og s?t fadet i ovnen ved 200-225° 15-20 minutter, til fisken er fast. Bland tomaterne med persille eller andre krydderurter som f.eks. estragon og server med fisk og br?d. Energi pr. person: 320 kcal, fedt 17%, protein 40%, kulhydrat 4