让更年期女人更美丽.docVIP

让更年期女人美丽女性更年期是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为症候群的过渡期潮热腰酸背痛精神、神经症状表现异常多发生于45～55岁间更年期前后，，主要是因为中年后，基础代谢率降低，脂肪分解速度变慢，容易堆积如果缺乏运动，热量消耗少，即使食量如常，体重也会上升。而雌激素下降，身体的脂肪重新分布，过去囤积在臀部、大腿，更年期后则形成恼人的小腹。 其实更年期不代表美丽终结除了寻求医师助，过饮食调理，抒解症状，延缓老尤其停经后女性罹患骨质疏松、心血管疾病的机率大增，健康饮食更能成为抵抗疾病的利器。 营养素怎么吃才会? 1、能量：一般每日摄入量大约1900kcal左右为宜。 2、蛋白质蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重，也是调节新陈代谢的重要物质，缺少会让人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质，通常也含有许多脂肪，不宜过量。每日蛋白质的建议量动物性、植物性各占一半是较好的组合。不可不吃：3、脂肪除了提供热量，脂肪还能保护内脏，修补组织，并携带脂溶性维生素通过消化系统，进入血液，适量的脂肪能使皮肤平滑，肌肉更有弹性，但过多的饱和脂肪则会提高胆固醇，造成各种慢性病。 不可不吃：鱼，富含EPA、DHA多不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，保护心血管，活化脑力鱼油中的Omega-3脂肪酸则有助于预防导致视网膜受损的老年黄斑病变,而这一病症是导致老年人失明的主要因素食用少量的omega-3脂肪酸并结合适量的锻炼比如45分钟的步行，可以达到明显的减重效果。、碳水化合物碳水化合物是能量的主要来源， 每日膳食摄入量宜占总能量的50%--60%。应选择符合碳水化合物为主食，且多选择粗粮、低GI食物。控制单双糖摄入，不宜多食蔗糖、糖果、蜂蜜、甜点、含糖饮料等。 不可不吃：有规律地食用红薯能够改善女性的激素水平和胆固醇水平。常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。因此，作为一种既便宜又好吃的营养食品，红薯应该成为更年期女性饮食中的一分子，而且需要注意的是，应该坚持每天食用，这样才能收到更好的效果。膳食纤维是一种不能被人体消化的膳食纤维1）增加饱足感膳食纤维可使食物停留在胃部时间增长，缓慢胃排空的时间，且食物纤维在胃部时体积膨胀，所以令人易产生饱足感。2）增加热量消耗它会增加肠胃消化吸收食物时所消耗的热能，因此可以帮助控制体重。3）有益于解决宿便问题它帮助肠胃消化、蠕动，还有软便的作用，有益于解决宿便问题。主要来源：6、水水可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排出体外血液的主要成份、携带荷尔蒙与抗菌细胞身体的化学反应、消化作用与新陈代谢最重要的元素能像软垫般保护各细胞组织和有关润滑关节的功能能调节身体温度。每日最少需要2公升喝水最好量少次数多喝普通的白开水，宜餐前空腹喝水、维生素必须由食物中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢过程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的要角。 维生素A——眼睛亮晶晶能保护眼睛，使皮肤光滑，改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等组织的修复。植物中的β胡萝卜素能在人体内转换成为维生素A，具有强大的抗氧化功能，能阻止让皮肤老化的自由基。 主要来源：肝脏、蛋黄、鳗鱼等。β胡萝卜素来源：胡萝卜、橘黄色和深绿色蔬果 维生素B群——天天有活力：共包括8种维生素，是催化体内生理代谢的酵素，促进整体健康，消除疲倦。B2、B6能使皮肤毛发有光泽、不易干燥，叶酸和B12对红血球的生成很重要，缺乏会导致贫血 主要来源：肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶等。维生素C——皮肤白嫩嫩：避免脑细胞受到自由基及破坏，强化免疫功能，延缓老化抑制黑色素细胞生成，也是刺激胶原蛋白生成的重要原料。 主要来源：维生素E——青春不怕老：也是强有力的抗氧化剂，能预防老化、皱纹，增加皮肤抵抗力，并有助减轻更年期不适和经前症候群。 主要来源：坚果种子胚芽等——骨骼强健，可以预防骨质疏松、骨软化症、骨折的发生。 主要来源：、矿物质功能非常多，包括调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢。 钙：更年期前后的妇女少了雌激素的保护，骨质流失速度加快，需要多摄取钙质，增强骨胳健康。钙质还有舒缓情绪的作用，更年期后妇女每日建议量为1000毫克，并同时摄取维生素D，以利于钙质吸收。 主要来源：牛奶、小鱼干、大骨汤等。 铁：这个阶段的女性仍难免为贫血困扰，贫血会使人容易疲劳、健忘，还会脸色苍白，气色差，想有红润苹果脸，铁质不可或缺。停经前女性每日建议量为12毫克，停经后妇女则为10毫克。 主要来源：肝脏、红肉、猪血等动物性铁质的吸收率较佳海藻、豆类、坚果类中也含有铁，再加上富含维生素C的食物，能加强身体对矿物质的吸收。主要来源：鲜贝海蟹、