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运动与健康 中山大学附属第五医院中医科 蔡代仲 副教授 生命在于运动 中医养生文化的形成和发展经历了漫长的岁月,形成了独特优势并在世界范围内享有盛誉。 《吕氏春秋·尽数》:“流水不腐,户枢不蠹(dù ),动也。” 流动的水不会发臭,经常转动的门轴不会腐烂。比喻经常运动的东西不易受侵蚀。 运动养生的定义 通过体育锻炼来达到健身的目的。 《黄帝内经》曰:“正气存内,邪不可干。” —— 强健的人体内正气旺盛,脏腑功能正常,气血充盈,卫外固密,则病邪难以侵入,病无以发生。 启示1. 苍蝇不叮无缝的蛋。 启示2. 吃药不如吃饭;吃饭不如运动。 有关科研资料 北京科研人员1994年平均死亡年龄:59岁 2004年平均死亡年龄:53岁 野生大象的最长寿命:200岁 动物园的大象最长寿命:80岁 野猪的最长寿命:24岁 家猪的最长寿命:十余年 问题与思考生命诚可贵 重新评估 生命 动则不衰—— 中华民族养生、健身的传统观点 《吕氏春秋·尽数》说 “形不动则精不流,精不流则气郁 ” ,说明运动可促进精气流通,气血畅达,增强抗御病邪的能力。 东汉名医华佗创立“五禽戏” ——模仿虎、鹿、熊、猿、鹤 5 种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。 提示:名医既善治疑难杂症,更注重健身、养生,预防 疾病 —— 治未病。 五禽戏图片演示 中医治病的三个层次 战国时期●《黄帝内经》提出:“上工治未病” 药王●孙思邈●唐代 《千金要方》说 “上医医未病之病,中医医欲起之病,下医医已病之病”。 问答:如何治未病?首先要运动! 3. 对于肺: 增加呼吸气体的弥散 增加肺的血液供应 4. 对于神经、内分泌和代谢机能: 增加糖耐量 增加运动能力 减少脂肪 减少精神压力所引起的紧张 结论:运动能增强心、肺、脾胃、肝、肾脏的功能。 运动一下,你会体会到以下的改变: ﹡构造更强、更有效率的心肺功能﹡保持旺盛的新陈代谢。 ﹡保持肌肉的力量和韧性。 ﹡改善肌肉能力和胰岛素组织的使用价值。 ﹡加速血液循环,排出代谢废物。 ﹡减少脂肪和均衡体内脂肪分布。 ﹡使骨骼更坚固、骨质更稠密。 ﹡改善并保持适当的体型。﹡预防一些癌症的发生。 ﹡增强机体免疫能力,防病抗病。 ﹡改善情绪,防止焦虑,缓解压力。﹡延缓衰老,延年益寿。 当今现状 —— 坐得多,动得少 近代研究表明,久坐容易引发多种疾病: 久坐不动,则血液循环减慢,日久会使心脏功能衰退;尤其是患有动脉硬化的中老年人,最容易诱发心肌梗塞和脑血栓(中风)。 久坐不动,气血不畅,会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力。重则肌肉僵硬,疼痛麻木,肌肉萎缩。 久坐不动,则胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久会出现食欲不振、消化不良,腹胀便秘。 当今现状 —— 坐得多,动得少 久坐不动,肩颈腰背姿势固定,椎间盘和棘间韧带长时间紧张僵硬,会导致肩颈腰背僵硬酸痛。(颈椎病、腰椎病、腰肌劳损) 坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),容易引发驼背和骨质增生。 久坐不动,会使骨盆和骶髂关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,导致便秘、痔疮、下肢麻木、下肢静脉曲张等病。 坚持运动的重要性: ﹡过早死亡 可能几率减少30-50% ﹡心脏病 患病几率减少40-50% ﹡中风 患病几率减少30-50% ﹡血压 高者可降低,低者可升高 ﹡胆固醇 降低低密度脂蛋白和甘油三酯
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