论提高排球运动无氧供能能力训练与`营养补充.docVIP

论提高排球运动无氧供能能力的训练及营养补充 　　摘 要 本文主要分析了排球运动员在排球运动中无氧供能能力的训练，以及运动训练中排球运动员营养的补充和比赛前后的营养供应及补充，为更好地提高排球运动员成绩以及体能恢复提供了一定的依据。排球比赛实际上是由多次短促的快速用力的有球活动（如传球、垫球、扣球、发球、拦网等）和较长时间低强度的无球运动（如准备姿势、判断移动等）加短暂的休息（如暂停、换人、局间休息、死球等）所组成的间歇式运动。本课题拟对提高排球运动的无氧供能能力的训练和营养补充进行探讨，目的在于结合排球运动的特点提出合理的训练方法和营养恢复手段，为科学训练提供理论依据 关键词 排球运动 无氧供能 能力训练 营养补充 中图分类号：G842 文献标识码：A 1排球运动的时间及供能特点 从排球运动特点及整个比赛过程来看，一方面，由于排球比赛不受时间限制，一场精彩激烈的排球比赛，运动持续时间有时可长达2小时、3小时，对运动员体能消耗较大，在排球训练中，教练员一定要注重每个项目的供能特点，特别是在身体训练中给予充分的考虑，身体训练就是指采用有效手段和方法，增进运动员的身体机能，全面发展各种身体素质和基本活动能力，提高机体的工作能力，它所需的能量有三个供能系统，磷酸原系统，乳酸能系统，乳酸系统的能量来自己糖元的无氧酵解，酵解得最终产物为乳酸，放出的能量由ADP接受，在合成ATP，它就是机体处于缺氧情况下的主要能量来源，有氧氧化系统 2提高排球运动无氧供能能力的训练 为了有针对性地发展各个供能系统的供能能力，提高排球运动的供能水平。首先应该了解训练强度与供能方式的关系，训练方法有很多如：（1）30米重复跑；（2）60米重复跑；（3）排球场内做3米（或6米）往返移动；（4）防守，在保持10分钟连续抛球或扣球的情况下，让运动员快速左右（或前后）移动3-4米防起教练得抛球（或轻扣球），允许运动员用不同的方法，与单双手垫球，前扑，滚翻等；（5）三级跳或蛙跳 2.1提高磷酸源系统供能能力的训练 在磷酸源系统供能的训练应根据磷酸源系统供能最长只能维持8秒钟的特征，安排10分钟以内极限强度的间歇练习，对提高肌肉中CP含量有显著效果，两次运动之间的间歇时间不能少于30分钟，以保证磷酸源在尽可能短的时间内至少恢复一半以上；心律恢复至110-120次/min，在练习时，ATP、CP可吃去供能，运动员的动作不致变形，速度也不会下降 2.2提高乳酸能系统供能能力的训练 乳酸能系统的供能能力一般采用间歇训练法，主要用于提高运动员在实战运用各种攻防串联和衔接技术中乳酸供能的能力，间歇训练法有极强性和强化性两种：（1）强性间歇训练法，适合于技术动作负荷强度很高。（2）强化性间歇训练法，适合于技术动作负荷强度较高 3排球运动员营养学恢复手段及营养补充 营养学恢复在训练期和比赛期同样的重要，因为比赛中运动员能力、技术和战术的临场发挥依赖于循序渐进的，科学的训练安排，成功的训练会造就一名具有良好的多种供能系统，超量的训练负荷要依赖于长期的营养学恢复的保证，营养学恢复也如同训练一样要成为训练的一个重要部分，营养是训练的物质保证建议运动员每天每公斤体重摄取6至10克糖。份量取决于运动员每日能量消耗、运动类型、性别及环境状况。营养补充：①系统补糖：运动前补糖是为了尽量增加身体内糖的储量，运动中补糖是为了保持整个运动期的良好的血糖水平，运动后补糖是为了将运动中消耗掉的糖元以最快的速度通过再合成而得到恢复。②各种坚果食品补充热量 3.1营养补充的重要性 运动员能够获得优秀的成绩，营养起着很大的作用，为了获得最好的成绩是要通过一个完善的平衡饮食，通过营养完全可以改善运动员的成绩 3.1.1排球运动中与营养恢复的重要性 排球运动员必须具备强劲的爆发力、出色的耐力和良好的体能状况，只是训练运动员达到高超技艺并使其在实战中得以充分发挥的重要保证，排球运动员需要有良好的有氧耐力供能系统，为达到发球、扣球和拦网的威慑力，排球运动员需要肌肉力量和爆发力。这些都说明排球运动离不开良好的体力和体能和营养，比赛中运动员能力、技术和战术的临场发挥依赖于科学的训练安排，超量的训练负荷要依赖于长期的营养学恢复的保证，为此营养学恢复也如同训练一样要成为训练计划的一个重要组成部分，并放在仅次于训练的重要位置 3.1.2排球运动过后的营养补充 首先应是水的补充，排球运动是一个出汗较多的项目。水占人体的65%，运动中丢失水份得不到及时的补充，会导致人体的血容量的下降，从而增加心脏的负担，使心率过度增高。运动中失水达体重的20-30%，即可使运动能力下降，其次是糖的补充，糖又是排球运动员的最重要的热能营养素，糖对从事运动的人来说是