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人人趣学-瑜伽瘦腿小窍门
上班族因为时间和地点的原因，减肥相对困难，很多上班族都会
有O 型腿、大象腿、小腿水肿、等问题，怎么瘦腿最快最有效？有了！
为你介绍的一组利用周末时间瘦腿的瑜伽操，在锻炼的同时还能放松
身心，岂不一举两得！
一、 脚踝运动法（修瘦小腿）
1. 端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；
2. 脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲
线。
二、 单腿勾脚式
1. 端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；
2. 左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上
述动作。
Tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背
部和腹部。让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧
三、扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动
Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯
部左右展开。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。
四、青蛙放松式
1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧；
2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部；
3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开；
4.身体向两侧缓缓扭转。
Tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。
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