全身减肥软体呼啦圈瘦身操.pdfVIP

全全身身减减肥肥软软体体呼呼啦啦圈圈瘦瘦身身操操 招式：高处拉伸动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体 量，左臂展开成侧平举，右 臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45 度。保持5秒钟， 复5次后换右侧拧转。针对部位：腰部瘦身效果：拉抻侧腰，消减 后腰两侧赘肉。小编提醒：两条手臂一定要伸直；头随上身的扭动而转动，整个上半 身形成一条完美弧度。 招式：阿拉贝斯动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右 手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟， 复5次 后换腿。针对部位：腹部、背部、腿部瘦身效果：紧实腹部肌肉；消减背部赘肉；拉 长腿部线条，减少腿部脂肪。小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展 的方向望去，肢体充分展开。 招式：向上提拉动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起， 使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15 秒钟， 复15~25次。针对部位：臀部、腰部瘦身效果：使你的臀部更挺翘；雕塑腰 部曲线。小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股。 招式：仰卧拉伸动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦 圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下 背部仍贴住地板。保持10秒钟， 复15~25次。。针对部位：腹部、腰部瘦身效果： 平坦腹部；紧实腰部肌肉。小编提醒：上身不要全部抬起；脚跟踩住呼啦圈的时候脚 尖不要抬离地面。 招式：胸前拉伸动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。 心放 在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后 仰。保持15秒钟， 复5次后换右侧。针对部位：腹部、腰部瘦身效果：消除小肚 腩，使腰部线条更完美。小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不 一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。 招式：坐地提腿动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼 啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟， 复5次后换右 腿。针对部位：腰部、腿部。瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉长腿部线 条，减少腿部脂肪。小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直。 本文作者：菠萝养颜健身