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医学专家谈:养生保健与健康人生 马玲 人到底能活多长？ 动物的寿命 根据个体大小。 一般是个体越大，代谢越低，寿命越长。 动物 大鼠 猫 狗 猪 牛 马 象 寿命 3年 15 18 20 30 40 70 根据心跳快慢。 心跳越快，寿命越短。一生中总心跳次数是恒定的，在5～10亿次之间。 动 物 寿命（年） 每分钟心跳次数 一生心跳次数 小 鼠 1.5 1000次 5亿次 大 象 70 20次 7亿多次 根据生长期。 一般哺乳动物的寿命约为生长期的5～7倍，人类生长期为20～25岁，平均寿限应为100～175岁。 （生长期与生命期的比也可用来推算，人类的生长期与生命期之比为1：7～1：8，人的寿命可活到140～160）。 寿命的长短和一生中各阶段的划分，均需以年龄表示。 由于同龄个体衰老程度有很大差异，因而又提出一种生理年龄（physiological age），也称生物学年龄，表示实际的老化情况。 我没病? 健康已变成无人可达的境界。 医学已进步到不再有人健康了 健康的人都是病人，只是自己还不知道而已; 现代人类身上找出传染病、症候群、失调症共约3万种。 养生从现在做起! 养生是一门艺术! 养生基本原则： 饮食 运动 睡眠 心态情绪及压力 保健品 一、饮食 低碳水化合物饮食法（low-carbohydrate diet） 低脂肪饮食（low-fat diet） 地中海式饮食法（Mediterranean diet） 每天进食至少400g－500g的水果、蔬菜和坚果， 和400-500g的全谷、荚果、大米、玉米和小麦， 同时进食一些芥末和大豆油。 Lancet杂志上的一项研究提示，地中海富含alpha亚麻酸的饮食习惯比传统的低脂饮食对冠心病的一级和二级预防似乎更为有效 RB Singh发现，随机食用“印度－地中海”饮食－富含谷物、水果、蔬菜和坚果的患者，和接受国家胆固醇教育计划初步饮食相似的低脂饮食的患者相比，前者的心脏猝死和非致死性心梗的发生率是后者的一半。 启示： 植物粗纤维的重要性； 水果的重要性； （酸碱问题，维生素） 不饱和脂肪酸的重要性； 鱼（海鱼与河鱼：海鱼的污染更小些） 食色，性也； 民以食为天； 享受食的乐趣： 想吃啥，就吃啥！-精神愉悦； 基因的差异（肥胖的区别） 不留食的遗憾： 种类多样，不偏食；-不白活； 适应与不适应（常吃与不常吃食物） 饮食有节制： 总量控制原则 蛋白质、碳水化合物、脂肪3：4：3 消化系统的承受能力； 民间：早吃完早死；（禁暴饮暴食） 合理分配原则 不能饿死（三餐规律） 给胃肠道充份的休息 中庸原则：饮食有度 减肥问题 心理愉悦，事业成功， 方法 药物：二甲双胍等 选择性运动； 饭前喝汤，不加餐，不吃零食，过饭点不食，少聚餐，先吃蔬菜； 代餐 人种差异，几代人生活环境的差异 喝水与饮料 经常饮用可乐的女性（而非男性）骨质流失相当严重。 毒物的接触（农药、食品中的有毒物等） 少量接触可激发免疫力； 接触抑制与过敏； 减少毒物在体内的停留时间： 多饮水； 大便通畅：蜂蜜；橄榄油，香蕉，绿叶蔬菜，洗肠，排毒养颜胶囊，益生菌，等 少用药：依赖与结肠疾病；必要时可用麻仁润肠丸等。 时辰节律 生命周期 民间73与84岁的生命之难； 年周期 冬天好发心脑血管病；春天好发精神障碍； 星期周期 星期一综合征；周末综合征； 日周期 清晨心梗高发，与下午3-4点为第二峰 二、运动 运动与时辰节律 何时运动？ 不建议早上做运动 怎样运动？ 建议每天快走至少3-4公里或间断慢跑10-15分钟，有氧运动。 游泳与爬野山 气功与太极拳，健身与瑜伽 运动量的掌握 中庸原则：生命像一只蜡烛，如燃烧的过旺，则燃烧的时间就会缩短；如燃烧很微弱，则很容易熄灭。 办公室运动 米字操 广播体操 五行健康操 过度运动会产生过量自由基，对身体不利。 三、睡眠 睡眠比合理的饮食，良好的化妆品和皮肤的调理、保养更加重要。 睡眠是使人充满青春活力，消除疲劳，振作精神，容光焕发的因素；睡眠不佳可增加自由基的产生。 是治疗某些神经机能性疾病的手段， 是疗养、康复、养颜、保健的基本途径。 每天一定要有充分的睡眠时间，一般在6～9小时之间，晚上10点钟左右入睡为佳。（经常熬夜会增加自由基） （一）睡眠要点 在心理上要具备自我调控能力， 生活、工作安排要张驰适度，不能陷于整日忙碌和紧张、烦恼的气氛之中； 应注意更换睡姿， 单侧睡式的长时间压迫，可影响被压一侧面部皮肤的血液供应，增加面部皱纹，甚至出现面部两侧不对称； 睡前 吃得过饱，或抽烟，喝浓茶、咖啡及酒，或看恐怖刺激的影视、小说等，都是影响睡眠的不良因素，应该排除。 女士入睡前， 切勿带着涂沫的化妆品，或未洗净面部沾积的尘土。