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浅析瑜伽对大学生身心健康的作用 　　摘 要： 瑜伽通过简单的体位、舒展的动作、深长的呼吸，调动身体各个系统，降低学生紧张的情绪，消除身心疲劳，达到身体和心理状态的平衡。通过瑜伽练习能够促进大学生的身心健康 关键词： 瑜伽 大学生 身心健康 作用 提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有丰富深蕴的内涵 随着社会的进步，快节奏学习、生活、人际关系的日趋复杂，观念多元化的冲击，大学生心理承受能力、耐负荷能力和自我调控能力都应得到增强；瑜伽不仅是一项时尚的健身运动，更是一种健康的生活方式，它看似简单的一呼一吸，却引导我们走向真实的自我，将内心的能量一点点聚集；简单的舒展、拉伸和专注，内心的负面行为将会得到安抚；这些都对学生的身体健康、心理健康和道德健康具有重要意义 一、在高校推广瑜伽的必要性 1.形成正确的姿态和形体 瑜伽作为一种独特的社会文化现象，自身的美学价值是无可非议的。无论是瑜伽表演，还是过程中动态及静态的人体姿势和造型都是美的艺术创造。瑜伽每个动作都能有效训练身体各部位的正确姿势，通过练习瑜伽，可以纠正学生日常生活中不正确的体态，有利于关节、骨骼、肌肉的匀称发展，有利于形成学生正确的体型体态，为美的形体创造条件。除此之外，瑜伽运动还是多部位、多关节的同步运动，需要各个部位的配合，从而提高学生的协调性和灵活性 2.提高审美能力，陶冶美的情操 瑜伽运动是一种柔和、均匀、缓慢的运动，它能培养学生感受美、鉴美、创造美的情感和能力，能提高学生的艺术修养，能树立学生正确的人生观和审美观，从而产生积极向上、追求美好未来的健康情绪 3.提高学生的专注力 专注力是人们获得知识和提高工作效益的前提条件。实践证明，经常瑜伽习练的人注意力容易从外界事物的影响转移到自身的体验和感悟上，专注力会较集中和稳定 4.培养学生顽强的意志 当今社会，大学生仍面临学习、择业、经济和交往等多重压力，易产生焦虑、悲观、压抑、失望等消极情绪。瑜伽运动有独特的魅力吸引习练者克服困难，坚持下去，使其意志力在瑜伽练习中逐渐增强。良好的意志力不是自发产生的，而是在教育和学习中形成的。瑜伽运动中体位法的练习，就需要有一定的耐力和顽强的意志力完成。如果长时间练习一定强度和难度的瑜伽动作，则能够培养学生坚强的意志品质和顽强的意志力 二、瑜伽对高校学生健康的作用 1.瑜伽对学生身体的影响 大学时期是学生身体发育提高期，大部分时间都在教室里，身体经常处于坐姿状态，脊柱、胸椎、腰椎、颈椎都承受很大压力。瑜伽体位练习能通过身体的扭转，拉伸和挤压等动作对脊柱两侧肌肉的平衡起到良好的促进作用。通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让学生的身体得到显著变化：健美胸部；美化胸部曲线使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿、小腿脂肪 2.减轻学生的心理压力，促进心理健康发展 掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告诫自己的话。真正活得自在，活得没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。瑜伽通过输理身体中堵塞的气流调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁、忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变得更集中，洞察力变得更深刻，让人内心平静，放松安定。练习瑜伽能够减轻学生压力，促进学生的心理健康发展 瑜伽的呼吸法始终贯穿于瑜伽练习中，通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，借助瑜伽呼吸法配合各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，从而消除神经的紧张和身体各部位的疲倦 三、结语 瑜伽通过简单的体位、舒展的动作、深长的呼吸，调动身体各个系统，降低学生紧张的情绪，消除