减胖达人的瘦身窍门.doc

减肥达人的瘦身秘诀 运动能减肥很多人都知道，但是大部分人都觉得自己没有时间去进行减肥运动。一定要按照详细的运动减肥计划才能够瘦下来？真的不用这么麻烦！小编分享减肥达人的室内健身减肥经验，轻松运动3天立刻快速瘦3斤。 　　因为我现在号称是猪肉荣的老婆..身上肥肉都炸开来了~orz，有在follow我噗浪的妞儿都知道，月初的时候我有乖乖去慢跑运动来减肥，话说我以前根本不吃运动这套的，因为老娘只要少吃一点就会瘦了好吗! 　　觉得这张照片真有速度感，我跑得也太认真了吧。但是人老了最好还可以这么骄傲，新陈代谢先生现在都翘班没有乖乖值勤，导致我就算7天不吃，体重也还是挂在那里动也不动没想到开始搭配运动以后，瘦下来的速度超乎我想像!而且也不是什么高难度的运动，所以就赶快来跟大家分享那阵子的瘦身方法啰！！ 　　1. 运动至少持续30~60分钟，不可中断 　　冬天的时候，我和Mr.D都是顶著寒风在外头快走30分钟，后来才想起自家公设就有健身房，所以就转换战场到这里了xp 　　这次减肥主要都是以快走这个方式当主轴，其实就很有效了，其他健身器材就是还有余力的时候顺便使用一下这样~~上图Mr.D骑马骑的好不正经，这是错误示范噢xp 　　一开始我会先简单拉个筋热身，以免等下运动肌肉拉伤，热身完毕以后就开始慢跑，心跳速度大约维持在110~130之间。记得至少要连续运动30分钟，这样即使停止后身体还是会再继续耗氧，运动建议身体一定要有发热冒汗的感觉，接下来才能真正的快速消耗热量，反正重点是不用很剧烈运动，但一定要持续不停下来的运动30分钟就对啦! 　　但其实不一定要用跑的，快走也会有一样的效果，家里没有慢跑机的人，只要走出户外快走也是ok的。不过快走顾名思义就是要走得很快，不是像在散步谈天那种速度噢!过程中如果有点累，可以稍微放慢速度几分钟，水份可以补充一点，但尽量喝少一些，不然很容易会有胃痛的感觉 　　快走持续30分钟结束后，我会去踩一下旁边的脚踏车，踩的速度不重也不快，主要是放松小腿肌肉用的，有时候我也会跑去玩这台骑马机，据说可以让腹部的肥肉瘦快一点，不过我把速度调到最快，换来的只有屁屁脱皮...根本没有比较瘦啊 　　还有一点余力的话，我会顺便拿1公斤的哑玲塑造一下手部线条，不过上图的拿法应该是练肌肉用的，如果只是要修饰蝴蝶袖，只要手持哑铃呈大字状上、下摆动，就可以让手部线条变紧实啰! 　　这个动作超累人的，我在家会用大瓶的矿泉水取代哑铃，效果也是一样的噢! 　　2. 找个减肥同伴互相加油打气，避免怠惰 　　减肥路上如果有个伴，比较可以互相勉励打气，因为Mr.D也变胖了5公斤，绝对是和我一起打拼的好对象!只是他除了使用跑步机会很认真以外，其他的健身器材都拿来开玩笑..唉，也好啦! 运动时有个人在旁边逗你笑，感觉时间很快就过去啰~ 　　3. 一有空闲就运动，不放过任何小机会! 　　是说我现在的人生，不是在打电脑就是在看电视 (怎么那么废///)因为打电脑手很忙没办法运动，所以就趁看电视的时候做些简单的小运动吧!像是拿大瓶宝特瓶当哑铃啦、蹲马步抖抖大腿肉啦、睡前抬腿10分钟等，每天都做一点，其实很快就可以看到效果了耶~~ 　　4. 多吃蔬果帮助肠道蠕动 　　前阵子到爱绿绿家玩，顺手去她们家的枣园拗了一堆回家，上网查询了一下枣子的热量，发现它70g才只有30卡，完完全全就是低热量来著!而且枣子对肠胃蠕动还挺有帮助的，也太适合我这个便秘人了！当然这段期间我也有摄取其他的水果，毕竟均衡发展是很重要的噢! 　　5. 选择合格的健康食品辅助 　　但我的肠道真的太任性了，便秘1个礼拜以上应该都算是家常便饭~orz所以一直以来我都不断在找寻可以帮助嗯嗯的健康食品，让肚子尽量没有宿便，我吃蓝藻的时候，只要喝大量的水+吃水果，肚子会就比较容易有便意，有记得的话都会吃~ 　　6. 泡澡提升促进新陈代谢，瘦得更快! 　　只要使用比平常还要烫的热水，然后水位至少要能淹盖过肚脐的位置，浸泡约5~15分钟，就能促进身体的新陈代谢，当然就会瘦得更快啰! 　　7. 每天写下自己的菜单、运动纪录 　　如果能把自己减肥期间吃了些什么、做了些怎样的运动等，大致上纪录一下来检视，就能轻易发现自己多吃了什么不该吃的，或是哪一天运动比较偷懒而警惕，爱蜜用的是电脑里中的笔记本来纪录，一整个就是随性xp上面图可能太小，所以我把瘦身笔记写在下面噢↓↓↓ 　　2/8：早餐吃枣子；晚餐正忠-排骨便当；健身房一小时 　　2/9：晚餐自助餐-两人140元；健身房一小时：跑步机半小时+脚踏车半小时(300卡)；睡前抬腿至脚麻 　　2/10：空腹吃蓝藻；晚餐自理：高丽菜培根半颗、味增鱼汤加高丽菜、两颗鸡蛋、一盘肉片(59元)、白饭一碗；宵夜一片吐司+草莓酱；抖