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关于投掷运动员的核心力量训练的实践研究 　　中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01 摘 要 在众多体育项目中，投掷运动项目属于力量技术型体育项目，对运动员的力量使用要求较高。所以，在平时的训练中，运动员的核心力量训练就成了重中之重，是保证运动员在投掷过程中良好发挥的关键所在。力量的训练需要肌肉群的共同作用加以完成，在这过程中，核心肌群有着稳定重心、环节发力、传导力量的作用，对运动员身体的协调和力量的整合发挥有着至关重要的作用。本篇文章主要针对投掷运动员的核心力量训练进行相关的探析，并提出适当的、正确的训练方法，并充分说明在训练中要遵循的训练的原则，以期为投掷运动员的核心力量训练提供理论基础，从而完善训练方式 关键词 投掷运动员 核心力量 实践研究 对于投掷运动员来说，提高自身的力量素质是必要的，同时也是在比赛中取得好成绩的关键因素。所以，力量训练是一件较为重要的训练项目 一、核心力量的概念以及作用 在体育竞技中，核心力量概念的引入是在上世纪90年代。主要是指以人体核心部位为中心，控制中心运动，传递上下肢力量为最终目的的一种能量输出能力，在投掷过程中能够起到主动发力的重要作用[1]。所以，又被称为是投掷远动员在运动过程时的发动机。就人体来说，核心是指人的肩关节以下髋关节以上的整个区域（包涵盆骨）。整体上是由髋关节、盆骨以及腰共同组成的发力部位，核心部位总共包含了二十九块肌肉，在投掷运动中相互协调作用。核心力量对投掷运动员在运动中的作用主要体现在：首先是提高了运动员的功率输出，增强力量；其次是优化身体的协调性，提高运动员的运动效率；最后是能够有效地防止投掷运动员在运动的时候肌肉损伤，特别是针对核心肌群中的小肌群起到了良好的保护作用 二、核心力量的训练方法 （一）从宏观上来说 投掷远动员的教练要有核心力量训练的系统观念。核心力量的训练是一个系统的个体组成，所以在训练过程中要有全局观，充分把握系统和要素、结构与功能之间的关系，并且明确系统之间的关联性、层次性以及开放性。在对投掷运动员进行核心力量训练的时候，要着眼于运动员身体的各个肌肉群，着重于核心机体的力量训练。要知道没有一个项目的训练只需要训练少部分肌肉群就可以很好地完成训练[2]。必须要联系四肢、躯干以及大脑的协调，进行有效地综合才能够使核心力量体现出来。也就是说，在训练的过程中，不仅要加强和重视核心肌肉群的训练，而且又要统筹传统的训练方式，强化四肢的力量，使两者进行统一，协调两者之间的关系，使运动员的核心力量的发挥达到最佳状态 （二）从实际训练项目来说 在对核心训练进行实际训练的时候，有多种训练方式。第一，单腿蹲，即运动员一只脚站立屈髋向下，注意运动员的膝盖不要盖过其脚尖，但同时要让运动员的整个脚掌都挨着地面。第二，平衡垫站立，即运动员的一只脚单独站在软垫上，让身体极力保持平衡，在这过程中，尽量让运动员的眼睛闭上，因为运动员的眼睛如果睁开，就不是靠力量掌握平衡，而是依靠参照物。这样才能最大限度地刺激运动员的神经，增强运动员的核心稳定性。第三，健身球俯卧撑，即运动员的两只手分别分开压在球上，手在肩部的下方运动。如果难度较大，可以将双手的肘放在球上以降低难度，两脚之间的距离可以稍大一些，往下运动的时候不要让球接触到胸部，让身体保持在一条直线上，腹部收紧。第四，负重转体，可以使用肩扛杠铃进行左右转体，转体过程中，速度保持均匀，不要用力过大，避免因为惯性造成扭伤 三、核心力量训练需遵循的原则 （一）次数多、负荷小的原则 核心力量的训练对象主要是膝关节以上和肩部以下的肌肉群，通常，腰部的肌肉较为脆弱，长时间超负荷的训练，容易导致肌肉拉伤的情况。所以，应该遵循多次数的训练方式。同时，核心力量训练主要是侧重于深层的小肌肉群的训练，强调两端固定的静力性收缩，更注重二维和三维的运动，所以，要以小负荷为主，进行反复的训练才能达到最佳效果 （二）协调性原则 对于投掷远动员的核心力量的训练，协调性原则是非常重要的，同时也是有效提高核心部位肌肉协调能力的关键所在[3]。核心力量的重要目的是通过有效的训练使肌肉群到相互协调的功能，通过核心部位的支撑，使多个肌肉群和肢体相互结合，从而实现远动员全身的协调发力。因此，在训练中要遵循协调性原则，对各肌肉群都要兼顾，切不可顾此失彼 （三）专项化原则 这项原则和协调性原则并不矛盾。投掷运动是一项力量技术型的运动项目，而核心力量是提高远动员运动水平的关键，核心力量的训练就是一种专项力量的训练，最终达到提高运动员成绩的目的。所以，在实际运动中要分析最具主导力的肌肉群，对目标肌肉群进行侧重训练 四、结语 总的来说，核心力