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读 懂 你 的 身 体 身心健康讲座 厦门市仁悦管理咨询有限公司 黄秋贞 一、健康与养生理念 1 健康定义： 世界卫生组织：健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 一、健康与养生理念 2 健康十标准 1精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而 不感到过分紧张。 2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3善于休息，睡眠良好。 4应变能力强，能适应环境的各种变化。 5能够抵抗一般性感冒和传染病。 6体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 7眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 9头发有光泽，无头屑。 10肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 一、健康与养生理念 2001年对22000人做调查： 76%经常感到疲惫 56%经常感情波动的困扰 52%对事情提不起兴趣和动力 50%不同程度的焦虑 47%睡眠状况不好 43%记忆力差或难于集中精神 42%常感到沮丧 一、健康与养生理念 3 健康的重要性 于娟的故事---“活着就是王道” 遗著《此生未完成——一个母亲、妻子、女儿的生命日记 》 “生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。” 我希望有人关注我用命换写出的文字 我希望有人能透过我的文字关注自己的健康 关注到自己偏离生活的生活方式 我希望有人开始早睡早起 开始减少应酬，开始不再嗜烟酗酒 开始分些时间给家人 每个人都像陀螺一样，你在转的时候，你不知道自己在干什么? 一、健康与养生理念 4 养生 明代太医刘纯：”人染疾病，先用开胃汤服之，喝肉汤以补之，或曰七分养也。“ 三分治七分养 调养阳气，调动人的能量，活力 一、健康与养生理念 5 中国古老养生智慧 《黄帝内经》 人身难得，真法难闻，中国难生。 领悟人身，听闻真法，感恩中国。 顺应天时 一、健康与养生理念 6 疾病的原因 A 情志不遂 B 饮食不规律 C 缺乏运动 D 滥服药 一、健康与养生理念 7 . 21世纪健康新格言： 最好的医生是自己，最好的处方是知识，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。 二、倾听身体 了解你的身体 信号、需要、 打开我们的感官 三、身体和心灵的关系 头脑(思维)、身体(行为)、心(情绪、感觉) 身体柔软，头脑也放松了 四、健康四十基石 1 充足的睡眠 2 适量的运动 3 均衡的营养（生活方式） 4 乐观的心态 充足的睡眠 睡眠障碍：心肾不交 十二时辰养生 子时(23点--1点)：胆经当令 美容觉少阳阳气开始生发 丑时(1点--3点)：肝经当令 肝主藏血、疏泄 寅时(3点--5点)：肺经当令，深度睡眠、咳-肺排毒、心脏病晚起床、慢起床、重新分配人体气血 卯时(5点--7点)：大肠经当令、排毒，喝水、排便 辰时(7点--9点)：胃经当令、早餐 巳时(9点-11点)：脾经当令、运化、工作 午时(11点—13点)：心经当令、睡子午觉、养心 肝脏排毒，恢复视力 未时(13点—15点)：小肠经当令、午餐、吃好，美、主吸收、早期心脏病胸闷气慌脸红 申时(15点—17点)：膀胱经当令、学习效率高、小腿疼、后脑疼、记忆力衰退、犯困--阳虚 、小便通畅 酉时(17点—19点)：肾经当令、肾主藏精/元气、志向、发低烧肾气大伤 戌时(19点—21点)：心包经当令、心喜悦娱乐休闲，聊天 亥时(21点—23点)：三焦经当令/休息、身喜悦 适量的运动(357) 30分钟，心跳+年纪170，每周5次 形式：有氧运动太极拳、瑜珈、 手足运动 运动量 呼吸 乐观的心态 善心(善念)、真心 平衡的情绪 七情：喜怒忧思悲恐惊 过怒伤肝、过恐伤肾、过喜伤心、过悲伤肺 支持系统：人与人的联结 均衡的营养 五谷为养 五果为助：时令蔬果 五畜为益 五菜为充 多视伤肝血---电脑族更要养肝 多思伤脾 多说耗气 早晨两件事，远离疾病 通畅排便：色香味 营养均衡早餐 一切都是最好的安排。 如果我们能够超越“我执”，确确实实，一切都是最好的安排!