正确认识压力.pptVIP

1985年5月14日凌晨12点50分，翁美玲独自一人回家，打电话给汤镇业，但没有回复。翁美玲于是留言说：如果不复机，将永远听不到她的声音。 于是，翁美玲以白酒伴着煤气，将一肚子的恼怒、哀怨、紧张一饮而尽。饮鸩止渴，换来无尽的长眠。5月14日上午10时，汤镇业赶到翁美玲的住所，深悔自己没能阻止这场悲剧，反复念叨：“为什么这么傻，有什么事是不能解决的？”他说：“红了之后，翁美玲压力很大，加上她是个对事业极为认真的人，有时意气用事，难免想不通。”但汤镇业怎么也没有想到，翁美玲会走上一条不归路，因为在汤镇业心目中，翁美玲一直是一个很积极的人！令所有人不解的是，一向看起来积极乐观的翁美玲怎么就因一点生活中的不快事情，走极端呢？ 案 例 CW 谈谈大家最近都有哪些压力 情 感 工 作 人际关系 健 康 家 庭 财 务 主要内容： 认识压力 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临选择 早上等公交时，公交一直不来： 1、继续等 2、做出租车 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 面临改变 一对夫妻 父母 2.压力是对未知事件悲观解释的结果 来我办公室一下 我又做错什么了？ 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 你已经连续不断地学习或工作了很长时间，真想立刻回家 休息。但是，面前还有不少任务没有完成，不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力重重…… burnout 4．压力是面临威胁时的本能反应 不论是在工作还是学习中，当面临强大的竞争对手威胁时 压力也就随之而来~~~~~~~~~~~~~ 综上所述：压力就是 环境要求你作出选择或改变时的个人感受 对未知事件悲观解释的结果 持续不断的精力消耗——心理衰（burnout）竭 面临威胁时的本能反应 生理信号 情绪信号 精神信号 行为信号 1 头痛的频率和程度在不断增加 容易烦躁或喜怒无常 缺乏注意力 睡眠容易被打搅 2 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张 消沉和经常性的忧愁 优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样 比平常更多地饮酒、吸烟 3 皮肤干燥、有斑点和刺痛 丧失信心或自负自大 忘记许多事情、数字、朋友的名字 积极性减弱 4 消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡 感觉精力枯竭且缺乏积极性 判断力下降，造成某些过错 无法应付人际交往 5 心悸和胸部疼痛 疏远感是无力应付的结果 对自己及周围环境持消极态度 很难放松，经常烦躁和坐立不安 压力预警信号： 压力的危害： 首先，压力过大对人的身体会有很大影响。压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液；压力过大还会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康；同时压力过大还会降低人体免疫力和消化能力。 其次，压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降，经常担忧，烦躁不安，焦虑。情绪会异常烦躁，迫使使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为，在逐渐的重复使用中，机体对这些物质产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感从而导致上瘾。 但是，没有一点压力就很好了吗？ 没有压力看上去很美好，但是 没有压力，你会改变自己吗？ 没有压力，你会想到要进一步充实自己吗？ 没有压力，你会有奋进的动力吗？ 没有压力之时，空虚感、失落感是不是会随时和我们相伴呢？ 1、压力会给我们的生活带来乐趣 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 感觉剥夺实验 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 结果：大多数人员在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 睡觉 厌倦 制造刺激 出现幻觉 研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 2．环境压力促进人类发展 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 个体的