传统养生十六宜.docVIP

传统养生十六宜 养生十六宜是以导引按摩为主的锻炼方法，具有健身防病、益寿延年的功效。其法简便，动作轻缓，尤适于老年人。该功包括： ①发宜常梳理：每天洗脸后，用木梳稍用力梳头20分钟。 ②面宜多擦：经常用手掌从唇中向外，两手五指从嘴角向上至眉心再向外搓摸脸面。 ③目宜常运：经常有意识地上下、左右转动眼珠，像戏曲花旦那样练习运目。 ④耳宜常弹：经常以拇指和食指第二关节夹捏耳轮，至发热为止。 ⑤齿宜数叩：经常有意地嗑叩牙齿，稍用力，空咬。 ⑥舌宜舔腭：把舌尖轻轻抵住上腭，待口水增多，接着做“津宜数咽”。 ⑦津宜数咽：待口水满时，鼓腮36次，分一口或几口咽下，汩汩有声，以意念送至丹田。 ⑧浊宜常呵：停闭呼吸，鼓动胸腹部，待感到胸部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，反复做5~7次。 ⑨腹宜常擦：搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心以脐为中心顺时针方向抚摩腹部，分小圈、中圈、大圈各转12次。 ⑽谷道宜常提：即提肛门，能升阳气。在吸气时，稍用意念，提肛门连同会阴上升，稍停一下，放下，呼气，反复做5~7次。 ⑾肢节宜常摇：两手做握固体状，连同两肩，向前轮转，先左后右，各24次；平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，反复做5次，再换右腿，步骤同上，能舒展四肢关节。 ⑿足心常擦：赤足或穿薄袜，用左手抓住左足趾，突出前脚心，以右手掌心的劳宫穴贴擦涌泉穴，缓缓圆转50~100次，然后换擦右脚。 ⒀皮肤宜常干（浴）：一般是从头顶百会穴向后，经耳顺次干沐面部，再沐左肩臂和右肩臂，揉沐胸部、腹部、两肋、两腰，最后从上至下干沐左腿和右腿。 ⒁背宜常暖：肺系近背，暖则不受风寒。背为阳，易为风寒所袭，故外感恶寒常始自背。 ⒂胸宜常护：注意保护前胸，勿受创伤。 ⒃大小便禁口勿言：合口闭息，牙关咬紧，使腹压增加，则大小便顺利排出。此时讲话不但降低腹压，并有耗气之虞，不利于大小便，亦为养生之所忌。