网球体能练习秘笈.docVIP

体能训练葵花宝典球赛的淡季是强健肌肉的最佳时期。???????众所周知，职业网球选手并没有真正的淡季。但我们这些业余球员，偶尔都需要休息一下才行。这些休息的时间使我们免于意志耗弱，也帮助我们在重要的比赛能达到巅峰的表现。而当我们的球季又来临时，我们就准备好要再度奔跑、流汗、竞争。我们的脑子已经准备好了。但我们的身体呢？那又是另一回事了。?????????波利泰里网球学院国际体能中心的体能主任David?Donatucci说：“球员们常常没有给他们自己准备或恢复的时间。但任何训练最重要的就是要达到巅峰状态。”???????“达到巅峰状态的最有效方法就是划出几个时期，并在每个时期专注于特定的训练。”Todd?Ellenbecker说：“透过训练的强度、频率、持续时间的变化，你将能发挥出最大的能力并避免意志耗弱。Ellenbecker是Scotsdale运动诊所的物理治疗主任暨美国网协运动科学委员会委员。首先，重点放在球场外的训练。然后，当球季渐渐接近的时候，你就应该把重点放在球场上的练习。这样的用意是要你在初期锻炼出良好的体能状况，并在你开始认真练球时能够保持这样的体能状况。第一阶段：稍息??????????游泳是锻练心肺的好方法。???????目标：建立体能基础。???????时间：四到六星期。???????这个阶段要以力量的训练和有氧的训练来强化体能为基础