成功人士保持冷静的十种方式.doc

在压力环境下，能否控制情绪并保持冷静直接关系到工作表现的好坏。TalentSmart曾对超过100万人进行过研究，而且发现在表现出众的人中，有90%的人都善于在压力下管理自己的情绪，以保持冷静和自控。 如果你看过我以前的文章，那么必定已读过一些关于探索压力严重损害我们身心健康的、令人吃惊的研究总结(比如耶鲁大学的研究，其结果发现，长期压力会导致负责自我控制的大脑区域功能退化)。可棘手的是，压力(和随之而来的焦虑感)是绝对必要的一种情绪。人类的大脑，对刺激存在某种阈值响应机制，在这种情绪状态达到某个临界点之前，很难做出响应。事实上，往往需要一定程度的压力才能实现最高水准的发挥。只要压力不是长期持续，它就不会带来伤害。 加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的新研究揭示，经历适度压力可以产生积极作用。但是它也强调了控制压力的重要性。由博士后研究员伊丽莎白·科尔比(Elizabeth Kirby)牵头的这项研究发现，压力的出现会诱使大脑生长负责提高记忆力的新细胞。不过，这种效果只有在压力处于间歇性的时候才能被看到。一旦压力从维持片刻变成长期持续，便会抑制大脑生成新细胞的能力。 “我认为间隙性压力事件很可能会促使大脑提高警觉，当你处于这种状态下时，表现就会更加出色。”科尔比说。对于动物而言，间隙性压力以来自周围环境的真实威胁的形式，构成了生存经历的很大一部分。很久以前，人类的情况也是如此。随着人类大脑得以进化，并变得越来越负责，我们发展出一种对事件感到担忧和下意识重复响应的能力，致使频繁经历长期性压力。 除了增加你罹患心脏病、忧郁症和肥胖症的风险，压力会降低你的认知能力。不过，幸运的是，除非是一头狮子在追你，你的大部分压力是主观的，并在你的控制范围内。表现优异的人，拥有精湛的策略，用来应对压力环境。这类策略能够降低他们的压力水平(不管他们的周边发生了什么事情)，确保他们面临的压力是间隙性的而不是长期的。 我曾见过成功人士在面对压力时采用的很多有效策略，以下是最佳的十个。在这些策略中，有一些是显而易见的，但是真正的挑战在于意识到你何时需要运用它们，以及在压力环境下是否有必要的手段将之运用起来。 他们珍惜现在 花时间去思考让你感激的事情，这不仅仅是件道德上“正确”的事。它同样会改善你的情绪，因为它把你的压力荷尔蒙皮质醇降低了23%。加州大学戴维斯分校(University of California, Davis)的研究结果显示，每天用心培养感恩心态的那些人会感受到情绪、精力和身体健康都会有所改善。皮质醇的降低很可能在其中发挥了重要作用。 他们避免问“如果……怎么办?” “如果……怎么办?”这种话会加重压力和忧虑情绪，犹如火上浇油。所有事情都可以朝着100万个不同的方向发展，你花越多的时间担心各种可能性的发生，你花用来平静心情和控制压力的时间就越少。冷静的人知道，心理老琢磨“如果……怎么办?”这种事，只会使事情向他们不希望或者不需要的方向发展。 他们保持乐观 乐观的想法有助于通过使你的大脑关注一些完全没有压力的事情而把压力变成间隙性的。你应该通过有意识的挑选一些乐观的事情去思考，这会给你恍惚的大脑带来一些帮助。当所有事情进展顺利的时候，你的心情会是愉悦的，大脑便处于相对放松的状态。当所有事情进展不顺利的时候，你的脑海里充斥着各种悲观想法，这便很难应付。在这个时候，想想你的一天，找出曾经发生过的一件积极的事情，无论它多么的不起眼。如果你忘记了当天发生过的事情，回忆前一天甚至前一周发生的事情。或者还可以回想一件令人兴奋的事情，也可以转移注意力。重要之处在于，当你情绪消极时，必须要找到某些积极的事情来转移注意力。 他们会有意地与外界断开联系 考虑到让压力保持间断的重要性，定期远离喧嚣显然有助于控制压力。如果你连续工作七天，就会让自己暴露在密集袭来的压力下。强迫自己离线、甚至关掉手机，你需要从工作中脱身去休息一下。很多研究表明，即便像暂时停止查阅电子邮件这类简单的事情也可以缓解压力。 技术使不间断的联络和全天候随叫随到的预期成为可能。当手机里随时会冒出来一封能够打断你的思绪并将你的注意力拉回到工作上的邮件时，想要享受一下工作之外无压力的时光比登天还难。如果你很难摆脱从周一至周五每晚都要进行与工作有关的共同联络的话，那么周末如何呢?找一个你能够挣脱束缚和处于离线状态的时间。你会惊讶地发现，这种休息是多么的舒爽，而且他们通过每周重新给自己的精神充电缓解压力。如果你担心采取这一步会带来负面的影响，那么首先偶尔尝试这么做，当你不可能被联系到的时候——或者周日的早晨。当你感到越来越舒服的时候，你的同事也会接受你处于脱机的时刻，逐渐增多你远离技术的时间。 控制自己的咖啡因摄入量 喝咖啡会引起肾上腺素的分