有氧运动对中老年高血脂患者的血脂水平的影响.docVIP

有氧运动对中老年高血脂患者的血脂水平的影响 【有氧运动】 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 【常见的有氧运动】 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 【中老年高血脂患者适宜的有氧运动】 由于老年人身体的原因，可以选择一些速度慢，安全性高的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳等有氧运动。 【有氧运动对高血脂患者的影响】 宋法明为了了解有氧运动对患有高血脂的中老年血脂水平和血清载脂蛋白水平的影响进行了研究。方法：纳入2009年体检后高脂血症中老年患者80名，并用计算机编号随机分为实验组和对照组，测量两组运动16周后空腹测试血糖3次,包括TC，TG，HDL-C，LDL-C，载脂蛋白ApoA1和ApoB。结果：实验组经过16周有氧运动后，TC，TG，LDL-C含量与运动前和对照组相比含量降低,差异有统计学意义(P﹤0.05)，而HDL-C水平升高(P﹤0.05)。实验组在16周后血清中ApoA1,ApoA1/ApoB水平与运动前和对照组相比升高，而ApoB水平降低(P﹤0.05)。结论：有氧运动的中老年人血脂水平和血清载脂蛋白水平均得到有效的改善，值得在老年人中推广。 【有氧运动的误区】 有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。 有氧运动越多越好。 低强度的有氧运动消耗更多脂肪。 先做力量练习，然后有氧锻炼，才能变苗条。 多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食消耗掉。 进行大量的有氧有助于降低不理想的体脂水平。 进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。