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运动与护理 黄歆梅（护理2班 【关键词】运动护理；损伤；预防 【摘要】运动损伤不可避免，因而运动前护理和损伤后急救显得至关重要。其中，主要介绍运动损伤的概念和分类、发生原因、常见运动损伤的预防和护理办法。 随着现代生活体育运动的普及，运动损伤成为一个不可避免的问题。运动损伤与其他类型损伤的不同之处在于慢性伤多，小创伤多，积累伤多。发病部位又多集中于关节部位。运动损伤虽然多数不会造成夺取生命的后果，但是，却严重影响病人的运动能力甚至日常生活能力，导致生活质量严重下降。因此，运动前的预防护理和运动后的损伤护理显得尤为重要。 1 运动损伤的概念和分类 1.1 定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱的身体损伤，称为运动损伤。 1.2 分类：运动损伤按时间可分为：新伤和旧伤；按病程可分为：急性损伤和慢性损伤；按性质可分为：开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为：轻伤、中度损伤和重伤。 2 运动损伤发生的原因 2.1 认知不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认知不足，未能积极的采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。 2.2 运动准备不足。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分准备。 运动准备不足主要包括：不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；准备活动敷衍了事、神经系统和各器官系统尚未达到适宜水平；准备活动的内容不得当；过量的准备活动致使身体机能下降。 2.3身体功能和心理状态不良。不良的身体功能状态：过度疲劳、身体个别组织或器官功能受限。不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急躁等。 2.4运动量安排不合理。不适的运动强度和运动负荷容易引起运动者的不良身体反应，容易发生损伤事故。 2.5场地器材老旧，缺乏维护。如器材损坏，场地凹凸不平等。 2.6不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其他损伤事故。 2.7组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 3 运动损伤的预防 3.1掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。 3.2遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。 3.3在激烈运动和比赛前都要做好充分的准备活动，运动后要放松，运动之后不能马上进食或大量饮水。 3.4量体裁衣，尽量选择适合自己的活动内容，适当控制运动量。 3.5掌握运动要领，加强自我保护，相互之间多多协助。 4 运动损伤后的急救护理 急救是对意外或突然发生的伤病事故进行紧急的临时性处理。其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤病员的痛苦、预防并发症，并为伤病员的进一步治疗创造条件。 急救时必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。其次，急救必须分秒必争，力求迅速、准确、有效，做到快救、快送医院处理。 常见的运动损伤与护理有： 4.1擦伤（皮肤表面受到摩擦后的损伤） 处理： 轻度擦伤：用红汞或紫药水涂抹伤口，无须包扎，让其暴露在空气中待干。需要注意的是：关节附近的擦伤不能用暴露法，因为干裂易影响关节运动；一旦感染会波及关节。 重度擦伤：首先须止血，可以通过抬高肢体、绷带加压包扎、手指直接指点压止血等法处理。或者采用冷敷法，可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，从而达到止血、止痛、防肿的目的。 4.2鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理： 应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。 4.3扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成）处理： 急性腰扭伤时，让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。情况较严重者，如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理：可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。 4.4挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理： 轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。处理参照“拉伤”。 4.5脱臼（即关节脱位，由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置）处理： 嘱病人保持安静，动作要轻巧，不