接受与承诺（ACT）疗法.pptVIP

接受与承诺疗法(ACT)——理论与技巧 接受与承诺疗法的兴起与主张 在美国心理学界，斯蒂文·海耶斯（Steven Hayes）开创了一种治疗心理和精神疾病的新疗法——“接受与承诺疗法”（也译作“接受与实现疗法”）（acceptance and commitment therapy，简称ACT），成为继行为疗法、认知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张拥抱痛苦，接受“幸福不是人生的常态”这一现实，然后再建立和实现自己的价值观。ACT疗法在缓解心理压力，改善负面情绪方面效果显著，甚至在治疗抑郁症、上瘾症、癫痫病等精神类疾病方面也取得了不俗的成绩。目前，ACT疗法在18个国家都有追随者。 接受与承诺疗法的倡导者 斯蒂文·海耶斯博士是内华达大学的基础心理学教授。在成为一名杰出的心理学家之前，他也曾经患有心理疾病。 1978年，在一次学术会议的争论中，他突然失声。他能够合上或者打开自己的嘴巴，但是一个字也说不出口。当时，他以为是心脏病突发。那一年他才29岁。接下来，他曾饱受着痛苦的折磨。 “当痛苦敲你家门的时候，你告诉他这里没有他的位子，他会回应你，不用担心，因为他自备了板凳。” —摘自 齐诺瓦.阿切比《箭神》（1967，p84） 人类之受罪是永恒的。 ——斯蒂文·海耶斯 人间正道是沧桑。 ——中国古语 人们为什么会不开心? 自杀的理由 活着没有意思. 感觉压力太大. 生活没有了希望. 工作没有了意义. 感情没有了支柱. 害怕面对不想面对的人物. 害怕面对不想面对的事件. …… 接受与承诺疗法的主张 认知疗法治疗师喜欢谈“认知错误”和“被扭曲的解释”，而海耶斯等人更愿意教病人像冥想般抽身事外，从一个有距离的角度，如同观察顺着小溪漂流而下的树叶般观察自己的思维。 海耶斯认为，人们一旦接受了消极情绪的存在，就会更容易找到生命的真正价值所在，并坚持向这个方向发展。 自杀的认知误区 自杀是一了百了. 自杀是有勇气的表现. 我的痛苦是空前绝后的 我的烦恼挥之不去. …… 一个女孩跳楼的故事 心理学看自杀心理 心理学认为，绝望是自杀的根源。它来自于个人的孤独感、自卑感、无助感及精神疾患等因素。这些因素会使人备感被排斥、被拒绝，被淘汰，令人感到命运似乎在专门与他们作对，倒霉的事只发生在个人身上。 其久而久之， 人就会越来越陷入绝望，自杀也就越来越顺理成章。 接受与承诺疗法的主张 当我们试图赶走痛苦时，反而会把它变成一种折磨我们的力量。认知疗法不让人有消极的心理，但反而可能会让人们更消极。而ACT做的，是削弱消极心理的力量！ 许多人抑郁症症患者，或者极为孤独，疲于应付日常生活，根本就不清楚活着的价值所在。 钟摆试验的意义:控制的反作用力 “钟摆试验”——在1998年发表于《心理科学》杂志上的一个研究中，84名被试验者被要求握住一个钟摆，让它保持平衡。第一组被试验者被告知：要保持钟摆平衡。第二组被试验者被告知：不仅要保持平衡而且不要让钟摆倾斜。 结果，第二组比第一组更容易犯错。海耶斯的解释是：“越是想着不要让它倾斜，反倒让控制这个动作的肌肉活跃起来。” 接受痛苦的喜悦 认知疗法虽然没有要求人们去压制负面思维，却要求人们去挑战和改变它们。这种疗法有时会像钟摆试验一样取得适得其反的结果。 实践ACT疗法的心理治疗师喜欢用这个隐喻来解释其疗法中的“接受部分”：是用链子拖着重物拖曳前行还是干脆搬起重物随身携带前行更容易？ 心理咨询的阴阳转化 “阳”性疗法 精神分析疗法 认知疗法 行为疗法 现实疗法 交互疗法 接受与承诺疗法的主张 人们在一生中会不断遭遇或使用否定思维，所以人们不应试图去挑战这些负面想法，而应把精力集中在确立我们的价值观并竭力去实现它。 人们在竭力想控制自己的思维时，很难去考虑生命中真正的大事。 什么是纠结 无言独上西楼，月如钩，寂寞梧桐，深院锁清秋。 剪不断，理还乱，是离愁，别是一般滋味在心头。 ——李煜 什么是纠结 红酥手，黄縢酒。满城春色宫墙柳；东风恶，欢情薄，一怀愁绪，几年离索，错，错，错！ 春如旧，人空瘦。泪痕红浥鲛绡透；桃花落，闲池阁，山盟虽在，锦书难托，莫，莫，莫！ 陆游.钗头凤 什么是纠结 纠结是一种摆脱不掉的担忧。 纠结是一种说不清的自责。 纠结是一种莫名的恐惧。 纠结是一种不尽的折磨。 纠结类型 纠结给自己带来内心折磨 逃避是纠结的根源。释怀是纠结的解脱。 接受与承诺疗法的宗旨 《学会接受你自己——全新的接受与承诺疗法》开篇就表示，书中的建议无法治愈读者的痛苦，其第一句话便是：“人总是会遭受痛苦”；其次，它建议那些痛苦的人不要跟负面情绪作斗争，而是将其作为