如何科学的锻炼腹肌分享最神奇的练腹肌的方法.pdfVIP

如如何何科科学学的的锻锻炼炼腹腹肌肌分分享享最最神神奇奇的的练练腹腹肌肌的的方方法法 运动风潮越来越盛行了，但一定要 健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然 专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有 健身房里也可以训练出漂亮的腹 肌。 腹肌是健康、性感的表现；SHOW出你的腹肌，做追风少年 工具/原料 垫子 毛巾、水 方法/步骤 1 坐地蹬腿：挺胸屈膝脚悬空 1.双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一 个V字型; 2.双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾; 3.双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一 次，共做25次。 2 骑自行车：25下 反向骑自行车：25下 这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。 双腿转圈越大，刺激感越强 3 向上运动：往上高抬腿，25下一组 脚后跟向上踢 腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后 跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提 4 梅森扭转：抱着篮球或者双拳，左右摆动，40下，最好教能微微抬起 最神奇的腹肌锻炼方式，P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作。 因为它会让你整个核心肌群都运动起来。 把每天40个梅森扭转融入到你的常规训练计划中，腹肌训练进度至少加速一倍！ 5 最后一个动作：放松 把背拱起来，避免背部受伤 发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿 浴等方法减轻疼痛 END 注意事项 运动期间，如果累就停下来。 锻炼后关节出现不适，就停下来休息。 晚上尽量少摄入脂肪。 腹肌锻炼的最根本就是减脂肪。 可根据自身情况增加或者减少项目。 本文作者：伊秀女性网